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理性看待“低密度脂蛋白高”的问题!学会保护线粒体,身体好,不显老!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2023-12-08 09:26:18

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肺部纤毛的结构和功能

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大家好,我们先跟大家讲讲肺部工作的基本逻辑,我们的呼吸系统最上边有一根气管,这根气管向下走会分为两根,两根向下会分为四根,四根再变成八根,八根再分成十六根……


其实这就像中国哲学知识里讲的“一生二,二生三,三生万物”。大家要知道,六级分支以上叫气管,以下叫支气管,支气管的分布非常非常密集


我们的肺里有很多纤毛,如果我们的肺蛋白表现得非常活跃,肺里的黏液充足,再加上我们自己常年吃益生菌、大量喝水,这些纤毛就会表现得非常柔软跟活跃,在它“抖动”的过程中能够帮助我们清除肺里的垃圾和病毒。


其实肺内纤毛的抖动就像以前农村家里挂的门帘,抖得越快,苍蝇蚊子越是进不来。但如果你肺里的黏液变少,纤毛抖动的速度变慢,一旦感染病毒,就容易在你的肺里附着下来。


所以说保证肺部的防御功能,让肺部黏液变多,肺防御蛋白保持活跃,纤毛能够正常抖动,才是我们远离肺病的关键


02


理性看待“低密度脂蛋白高”的问题


大家知道吗?当你们进入减脂这个阶段,甘油三酯会明显下降,低密度脂蛋白却一定会上升


很多伙伴会在直播间问我们低密度脂蛋白高怎么办?其实低密度脂蛋白的高低和我们的生活习惯密切相关


比如你在减脂的时候,身体会动用脂肪供能,就会利用“低密度脂蛋白”这个运输工具把脂肪运出肝脏,此时你一定会经历一个低密度脂蛋白变高的过程。


我为什么不会特别关注我的低密度脂蛋白?3月份的时候,我的低密度脂蛋白数值很低,但现在我的低密度脂蛋白比3月份高了,因为我这段时间在做有氧运动,我身体内的脂肪在变少,这些被消耗掉的脂肪就是通过低密度脂蛋白运送出去的


但是大多数中国人的低密度脂蛋白高往往不好,因为你们的胆固醇都超标,如果你每天吃鸡蛋、油,或者大量吃脂肪,低密度脂蛋白高肯定不是好事


我的低密度脂蛋白高是好事,因为我在运动刷脂,就是要把我体内一些原有的脂肪通过低密度脂蛋白运出肝脏,然后被用掉,这种升高是正常的生理现象。


大家一定要充分理解身体指标和生活方式之间的关系,如果单单看指标的话,很可能会造成误判,我们要学会科学而规范地看待自己的身体指标。


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如何保护线粒体?


线粒体这个词我们跟大家强调了很多次,它能把我们吃下的食物还有呼吸的空气转化成能量


但如果你每天都用不良的生活习惯比如糟糕的食物、很差的睡眠质量、久坐不动等来伤害线粒体就会造成线粒体损伤,最终导致身体缺乏精力并加速衰老。


研究认为,线粒体衰落是人类衰老的核心原因之一,也是大脑和心血管系统疾病的主要元凶。怎样才能把线粒体糟糕的状态调整过来呢?


01

不要吃让血糖飙升的食物


少吃糖、精米白面,它们会使血糖增高,脂肪堆积,促进炎症,导致线粒体损伤。


另外还要尽量避免食用加工食品、富含农药的产品和工厂化养殖的肉类


02

健康饮食,喂饱线粒体


目的是为了减少自由基,我们可以保持较低的碳水化合物摄入,使线粒体燃烧脂肪来获得能量。


饮食方面可以多吃富含维生素、植物营养素和抗氧化剂的食物,还有优质牧场饲养出来的动物,也就是吃草的动物。


我为什么推荐你们吃牦牛肉、骆驼肉?因为这些动物没有被集中饲养,吃的都是草,会更健康。


最后,多吃有机蔬菜(尤其是绿色蔬菜和十字花科蔬菜)、牛油果、坚果以及一些低糖水果


03

进行间歇性禁食


从通常的12小时饮食制改成八小时,就是只能在八小时以内进食,剩下的16个小时要保持饥饿


我现在就在进行间歇性禁食,准备坚持两个月,大概到12月底。我大概是从10 月10号左右开始进行严格意义上的热量限制,现在准备再坚持一个月。


我这一周的体脂率应该在15左右,我希望通过这段时间的禁食把身体上的顽固脂肪完全降解掉。


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运动,尤其是高强度间歇运动


线粒体很希望你能运动起来,高强度的间歇训练能增加线粒体的产生,并将线粒体受损的风险降到最低


我现在每周的训练是固定的,周一到周五是胸、肩、背、腿、腹,周六、周日会强化胸和腿,目的是强化训练大肌肉。


基本上这样一周做一轮,每天不停,目的就是为了保护线粒体,然后为抗衰老做准备。


05

拉伸按摩


为什么我跟大家讲日本人很聪明?日本人有两项非常重要的健康法则,一个是少吃,还有就是坚持热水泡澡。日本人有良好的泡汤习惯,泡汤本身就是利用水的压力给身体做按摩


当你泡汤时,水到了颈部这个部位,你的呼吸是有阻力的,而热水本身带来的渗透力会让你的细胞变得更紧张,其实这就是一个类似按摩的过程


06

专注于健康的睡眠


睡眠的作用是帮我们清除体内的垃圾废物,为什么很多人会睡不好?因为体内的垃圾太多。清除你脑部的垃圾一定会对脑神经产生一些干扰,这样就会影响你的睡眠


我们跟大家讲过,想要睡眠良好,一定要少制造垃圾。睡觉前少玩手机,少看一些会让你情绪激动的视频,不要去追剧,也不要吃东西,这些习惯都能让睡眠变得更好。


07

多吸收一些阳光


将身体暴露于适量的阳光下是自然界促进线粒体产生的方式,背后其实就是我们所讲的补充维生素D的价值


大家如果不想被晒黑或者被晒出皮肤问题,可以通过口服的方式来补充维生素D


08

暴露在寒冷当中


其实这就是中国人所说的“若要小儿安,三分饥和寒”。在国际上有一种洗浴方式叫作“芬兰浴”,就是在蒸箱里蒸完之后快速进入低温环境,用雪擦身体。


这种冷热交替的方式会提高我们的免疫力,但现在很多人都不敢去面对这样的寒冷。


大家如果做不到以上几点,可以多注意营养补剂的摄入,包括N-乙酰半胱氨酸、α-硫辛酸、谷胱甘肽、镁等等。


最近还有一个重要发现,PQQ对于线粒体的积极作用,它不仅可以减少氧化损伤,还可以刺激线粒体的新生


研究发现,服用PQQ仅3天,身体的线粒体功能指标就会有所提升持续服用PQQ还能降低我们的压力激素皮质醇,从而缓解情绪性的睡眠障碍。


还有研究发现,每天服用20mgPQQ,连续两周可以降低“低密度脂蛋白”的水平。但在日常生活中我们很难通过食物获取PQQ,想补充20mg的PQQ需要吃4吨番茄和330公斤纳豆。


这也是我们给大家做提取物的一个关键原因,很多营养物质非常好,但我们在日常生活中很难补充得到,它们不像维生素A、维生素B、维生素C这些营养,只要吃的菜足够就能补充得到。


像PQQ这种物质只能通过提取物的方式摄取,只要大家能够多补充像PQQ这样的抗氧化剂,就能够防止我们的线粒体出现损伤或者衰老。

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