主讲人：杜铭院长

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生气可致身体炎症

前几天《健康时报》所发表的一篇文章。生气是在给身体下毒，其实我们会发现各个角度都要让我们理解人类如何在抗炎。

你的睡眠如果不好，大脑垃圾就会清理不干净。人是所有动物当中唯一一个主动熬夜的，因为别的动物只有在饥饿的环境当中可能会去熬夜狩猎，但是只有人类会闲的没事儿干，吃饱喝足了熬夜，给自己的身体垃圾代谢清理增加障碍。所以说睡眠不好也是一个给身体下毒的过程。武汉大学人民医院中医科主任医师宋文峰说，爱生气会长期应激不良，什么叫应激不良？

氧化应激反应就是炎症反应的另外一个书面名词，它是在氧化刺激之下，调动身体的一个基本状态。生气就是应激反应不良，会造成我们炎症指数的升高。长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病。

为什么爱生气会导致消化性溃疡。生气会导致身体出现应激反应，产生炎症，炎症就是溃疡的一个基本表现。生气会导致哮喘，哮喘是什么？哮喘本身也是身体局部的炎症反应。生气还会导致大量脱发。情绪本身都会造成身体的营养物质代谢障碍，造成身体的供应不良。

➡️生气伤心脑

生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。

➡️生气伤肠胃

总生气，肠胃功能也会受影响。生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，容易引发胃肠“消极怠工”，蠕动减速，食欲不振。

➡️生气伤乳腺

而且对女性来说，长期处于生气等不良情绪状态，可能会使孕酮减少，雌激素相对增高，容易造成乳腺增生。

➡️生气升血糖

生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。

➡️生气长结节

总是处于生气等负面情绪中，还与甲状腺结节、妇科肿瘤等有一定关系。

➡️生气会长斑

如果每天都处于焦躁状态的女性，气血运行不畅，气滞血瘀瘀于颜面，要比心平气和的女性更容易诱发黄褐斑。

大家在日常生活当中要选择一些抗炎的产品，像欧米伽3、膳食纤维，抗氧化物、维生素D等等。把由情绪导致的炎症通过一些舒压的方式疏导出去，例如冥想、沉思、瑜伽，保持充足睡眠，清除脑部垃圾。

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关注三大指标预测心血管疾病

大家现在对心脑血管疾病关注的比较多。通过三大指标可以进行检测

国际上通用体质指数（BMI）作为衡量人体整体健康的客观指标，体质指数是评价成年人健康状况的重要指标，营养学家一致认为，体质指数在19～23.9是理想体重；体质指数在24～27.9为超重，体质指数≥28为肥胖。相反体质指数<18.5为体重过低即消瘦或营养不良。超重和肥胖是高血压病、血脂异常、冠心病、缺血性脑卒中、糖尿病、痛风、乳腺癌和直肠癌等慢性病的危险因素。

首先一个明确标准是男性的腰围不能大于85，女性的腰围不能大于80。

腰臀比测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。

腰臀比达标值：男性小于0.9，女性小于0.8，你只要是高于了这个数字，患冠心病、脑卒中等心脑血管疾病及糖尿病的风险就会大大增加。

C反应蛋白是一种抗衡损伤和感染的必需因子，机体内的炎症反应可以通过检测血中C反应蛋白来衡量。C反应蛋白的趋向值是越靠近零越好，定期进行C反应蛋白的检查，可以及早发现心脏疾病的潜在危险。研究显示，多吃蔬菜、水果、多锻炼、控制体重，不吸烟等健康习惯可以明显降低体重，降低体内C反应蛋白水平，降低胆固醇，从而让中年人远离心血管疾病。

通过以上这些其实就是告诉我们，学会理解生活当中的一些指标，通过这些指标是来更加清晰自己的身体状况。