主讲人：杜铭院长

【文字整理于杜院长讲座视频】

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睡眠问题受多种因素影响

大家好，我们今天的课程主题是关于睡眠问题的。大家一定要记住，能影响我们睡眠的因素有很多，比如喝酒会让人的睡眠发生改变——有些人会说喝酒睡得好，有些人会说喝酒睡不好。

而且喝酒对睡眠的影响还在于“量”，一般是喝得少的时候睡眠好，一旦喝多了，睡眠就不好。这是因为喝酒会对我们的神经产生一定的刺激作用，而且喝酒本身就是在给身体制造垃圾，一旦垃圾制造多了，你的睡眠一定会不好，所以喝酒要少量、微量。

还有一个影响睡眠的因素是情绪，有高兴的事你会睡不好；有不高兴的事你也会睡不好。你就记住只要我们的大脑神经过于活跃或者高速工作，它一定会产生很多的垃圾，然后影响我们的睡眠。

就是大家要理解，你的情绪包括你身体各种各样的变化，都可能会影响你的睡眠。所以对于睡眠问题的解决途径也更综合，不可能用最傻最笨的办法比如吃安眠药去解决。

安眠药只是阻止你神经的活跃性，而不是让你睡好，所以说大家不要靠它去解决睡眠问题。另外靠褪黑素也不行，因为它只是我们激素分泌当中的一个调节点，也没有办法真正解决睡眠问题。

大脑会消耗掉人体25%的总能量，它用能最多，同时也会产生大量垃圾。但大脑的垃圾结构很简单，通过好好睡觉就能够清除掉。

研究发现，深度睡眠能帮助清除大脑垃圾，这些垃圾中包括可能导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。如果我们想要进入深度睡眠，改善大脑问题，根本办法是不要给身体制造太多的垃圾，如果身体内的垃圾毒素太多，那就一定会影响你的睡眠。

为什么生活中我们不建议大家采取补觉的方式来解决睡眠问题呢？因为光是睡眠时间够长没有用。我们体内有一个“类淋巴系统”，类淋巴系统的运转受生物钟的控制。如果你今天上了夜班，明天白天补觉，其实是解决不了我们身体内的垃圾清运问题的。

所以对于上夜班的人来说，更需要做到少制造身体垃圾，要想保证一个良好的睡眠，就更要使用纯净生活的手段。

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氨基丁酸能有效改善睡眠

氨基丁酸就是GABA，我们的睡眠就是由大脑中的GABA系统负责，不管是中药、西药还是仪器，对睡眠能起作用的大多数都是针对人体内GABA系统。就是提高GABA的活性，增加带负电的氯离子流入神经细胞的数量，加速带正电的钾离子从神经细胞逸出，从而达到抑制神经兴奋的目的。

所以当大家出现睡眠障碍的时候，首先要靠纯净生活剔除掉我们身体的代谢压力。然后要补充GABA氨基丁酸，提高GABA系统的活力，让它能够对我们的大脑神经产生调控作用。

而我们为什么会建议大家一定要把GABA或者AKG用起来呢？其实就是为了恢复身体内环境的稳态。GABA的作用是什么呢？就像我们的房间需要一个黑色的窗帘，我们每天要通过这个床帘让房间保持足够的黑度，从而更好地进入睡眠。

AKG的作用是什么呢？它就像你家的保洁员，会定期上门帮你做清洁工作，你用的量越大，清洁得就越彻底，你身体的干净程度也会越高。

其实安眠药也是依托于GABA分子才产生作用的，如果大家发现吃了安眠药不管用，那是因为我们体内的GABA极度缺乏，GABA才是保证睡眠的基础。当GABA分子极度缺乏时，任何一种安眠药物都无法起作用。所以越是严重的失眠越需要补充GABA氨基丁酸。

你先不用考虑你导致你失眠的原因，先把GABA补足，补足之后你再去考虑别的问题。其实这就像女性的内分泌问题、月经问题一样，先把维生素D补足，只有把它补足之后才能去处理别的问题，如果维生素D都没补足，就不用考虑别的了。包括有缺铁性贫血的女性也一样，只要把氨基丁酸再加上甜菜粉补够，你的血液含铁量就一定会好，它就是这么一个简单的逻辑。

GABA分子本身无法穿过血脑屏障，但血脑屏障中有专门的GABA转运蛋白，负责把GABA转运到我们的大脑中。但每次服用GABA后，大脑能吸收的量很微少，所以失眠患者需要坚持服用，才能恢复到正常睡眠。

失眠患者需要短则一个月，长则三个月，只有通过一定时间的补充，才能让你大脑中的GABA含量变得充足。

你会发现我每天都会吃GABA氨基丁酸，我一直在跟大家强调，人体的各种元素会形成一种平衡，多了会排出，少了会不舒服。很多人出汗就是一种排出微量元素的方式，包括夜间的排尿，你一定是前一天晚上酒喝多了，然后导致体内的乙酸增多，身体为了排出乙酸，所以你才会在夜里多次排尿。甚至小孩子出汗或者很多人在吃饭的时候尤其是吃点面食的时候，顺脖子流汗的状态也是人体在平衡微量元素的一个过程。

我们体内的微量元素就是如果某一个多，身体就会向外排，但是排的前提是，你的身体能够识别这种微量元素。为什么我们建议大家尽量吃天然的？因为人体能够对天然的食物进行识别性地排除，这是我们身体的一种平衡机制，用得着的我就存着，用不着的我就赶快把它排出。

而对于GABA氨基丁酸来说也是一样，多了人体能排出去，但是少了人体就会失眠，这就像口腔溃疡是因为缺乏维生素B2，脚气病是因为缺乏维生素B1一样，其实生活中很多奇奇怪怪怎么搞也好不了的病症，都是身体中缺乏某种营养元素而已，只要能够补充好对应的营养就可以治愈。

但如果总是在无知的情况下，盲目用药，后果则会越来越严重，就像失眠这个问题，解决方法其实其实很简单，只要吃一些氨基丁酸就可以了。