纯净生活,无疾自愈

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适量运动,有益健康;过量运动,激发炎症!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2022-12-08 09:41:02

主讲人:杜铭院长

文字整理于杜院长讲座视频

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关于运动,大家会发现在所有营养学家的建议中,都是推荐大家打坐、冥想或者瑜伽,没有任何一个营养学家会推荐大家健身撸铁的,因为健身这种方式本身会让我们的身体出现炎症


大家可以简单理解,打坐、冥想、瑜伽、八段锦、禅柔、普拉提这样的一些运动,能让你的肌肉变得更有弹性


良好的肌肉一定是像弹弓一样,拉开之后有弹性,而且一瞬间有很强的爆发力。而我们所说的有炎症的肌肉是什么呢?就是原本有弹性的肌肉发炎之后变成了一根“棍棒”,当你摸它的时候会发现这块肌肉永远是坚硬的,这样就没有爆发力


运动为什么会导致肌肉产生炎症?


运动会造成肌肉的撕裂和生长,而撕裂、生长本身就是一个炎症化的过程,它和我们外在感染造成的肿胀是一个道理。


所以当我们练完一块肌肉时,会觉得它很大、很壮,但也会很痛,不过休息一两天就能自然消退,其实这就是一个炎症产生然后又消失的过程。池谷院长把这个过程称为“闷烧”,其实就是我们中国人所说的慢性炎症。


所以营养学家们对于运动的建议都是,要清楚地知道什么时候该动,什么时候该养。如果你的身体出现了急性炎症时,是不适宜运动的,比如你出现了严重的扭伤,这个时候一定要休息,因为如果你一运动的话,就会加剧炎症的产生。


而且运动还有一个前提条件是,所有的肌肉都要参与运动,不能是有选择性地只运动部分肌肉。比如很多人只喜欢跑步,但跑步这个姿态是无法锻炼你的你的颈椎和你的背部肌肉的,因为跑步用不到这些肌肉。


我们要知道,不同的运动本身就是需要不同的肌肉群去参与,我们最好能让身体上的所有肌肉都能参与运动。这样做的目的是让所有的肌肉保持柔软,释放出一种抑制炎症的因子——肌细胞因子,并且通过血液循环释放一氧化氮,来抑制我们血管内壁的炎症,这样运动才能对我们的健康产生有益作用。


另外我们也建议大家,不要在短期内剧烈运动,造成身体的负荷过大。如果短期内突然的剧烈运动,造成身体的劳动负荷,就很容易会引起肌肉的劳损,而这本身也属于一种炎症的范畴


运动能带来哪些好处?


➡️ 消除肥胖及压力,避免体内炎症。

➡️ 使肌肉释放出抑制炎症的肌细胞因子。

➡️ 增进血液循环,释放一氧化氮,并抑制血管壁发炎。


运动有利于保护我们血管的健康,因为运动能够加速血液循环,让我们的血管壁内侧不断地释放“一氧化氮”,从而修复我们的血管损伤,其实释放一氧化氮的这个过程也是人体自我炎症修复的一个过程


关于一氧化氮的知识,很多人应该都听我讲过,穆拉德博士就是凭借对一氧化氮的研究获得了诺贝尔奖一氧化氮本身就是一种非常强烈的抗氧化剂,因此也是我们必须要补充的。


中国人关于气血平衡的描述是什么呢?叫作“气为血之帅,血为气之母”。什么叫气为血之帅?就是指气是血细胞的统帅,给血细胞发号施令,让它去哪,它就得去哪。气能给血液规划道路,然后推动血液往前走。


那为什么又说“血为气之母”呢?因为这些气会在血液的上面待着。我们也可以换一种方式去理解——把气理解成帆船的帆,它负责控制方向;而血就是这个帆船本身,能带着气前行,这也就是中国人所说的气为血之帅,血为气之母。


在我们的日常生活中,如果身体有了炎症,血管内壁会开始一块一块的形成各种炎症斑块,出现炎症斑块会造成什么结果呢?首先血小板会过来给你止血,然后胆固醇会过来帮你修复细胞,但这会造成我们脂质斑块的内嵌。此外还有一个问题是,当我们的内皮细胞受损之后,一氧化氮的量也会减少,我们血管的内皮细胞就会进入一种恶性循环。


想要切断这种循环,必须让血管内壁持续地释放一氧化氮。而运动恰好是一种能帮助我们提高气血运行速度,产生一氧化氮的方式


另外我们也可以通过补充一氧化氮的前体物质比如精氨酸、瓜氨酸,还有一些抗氧化物质,来帮助身体生成一氧化氮。我们为什么会建议大家多用一些纯本原养和一些抗氧化剂呢?就是为了帮助身体生成一氧化氮,避免我们的血管内壁出现问题。


运动本身是一个良好的习惯,但我们要加以持续。但现在很多人都比较懒,不愿意运动,所以我们也给大家设计了一些产品,大家可以通过这些产品来加速你的血液循环,然后增加体内一氧化氮的生成,它们是相辅相成的。


大家要理解在抗炎这个领域,调理方案是综合的,产品是一个方面,生活习惯、睡眠、饮食也是一个方面,把它们综合在一起,才能达到一个更完美的效果

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