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便秘的常见原因和解决办法

这段时间以来，很多人在问我们便秘和痔疮方面的问题。其实了解便秘的前提是先了解食物的消化过程，我给你们讲过，食物要先进入嘴巴，在咀嚼过程中和唾液淀粉酶进行一些预消化，然后进入食管，到达胃部。

胃会吸收掉食物中的一部分水分，然后通过蠕动让剩余部分进入小肠，小肠会继续吸收里边的水分，还有葡萄糖、氨基酸、脂肪酸、维生素、无机盐等，这些玩意儿都是在小肠里面吸收的。

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很多人便秘是因为你吃的食物过于精细。比如说大米粥，大米粥在小肠已经被完全吸收了，到了大肠就啥也没有了。因为大米粥就是水和糖这两种物质，小肠可以直接吸收，导致没有任何剩余物可以进入大肠。所以喝粥带来的问题不仅仅是血糖升高，还会影响大肠的生理功能。

你会发现长期喝粥的人很容易便秘，尤其是老年人，因为喝粥会导致你没有什么物质能够进到大肠，所以也就没有东西可排。

我们更建议大家喝“谷豆配”的杂粮粥，为什么呢？首先谷物是给小肠吃的，因为它比较容易消化，但你在选谷物的时候要选择一些带麸皮的。

而豆类呢，膳食纤维含量比较高，吃完豆之后容易放屁就是因为豆里的膳食纤维在你肠道里边发酵，发酵之后产生了气体，就会放屁。如果这个气体是在你的小肠产生的，它就会向上走，让你打嗝。

我们会发现吃完黄豆之后容易排气，吃完豆制品比如豆腐就不会，因为它被加工得太精细了。

还有人在吃完八珍羹之后会有排气的感觉，就是因为它是在大肠产生作用的。而且你们会发现吃了八珍羹之后，包括吃完鹰嘴豆之后，如果再配点我们的益生菌，就会产生很强烈的排气反应，这是因为益生菌在富含膳食纤维的环境下繁殖产生了气体，然后随着肠道蠕动，就会产生排气反应。

➡️ 饮食中缺乏膳食纤维，导致没有东西可排。

➡️ 喝水少，大便的含水量不够。

➡️ 压力型便秘，多由精神紧张所致。

➡️ 多次生育的女性，腹肌和盆底肌的力量变弱。

➡️ 菌群失调。

➡️ 长期口服酚肽、蒽醌类药物。

➡️ 患有痔疮。痔疮导致排便疼痛，患者不敢用力排，所以会便秘。

➡️ 患有结肠肿瘤、糖尿病、脑梗、尿毒症。

➡️ 日常吃镇痛药、抗抑郁药，因干扰神经而便秘。

➡️ 上厕所玩手机，导致排便时注意力不集中。

➡️ 有了便意不去排，长期憋着，导致神经传导机制产生障碍。

如果你长期便秘，有毒物质排不出去就会刺激你的肠管，导致结肠黑变病。另外还可能导致结肠息肉，息肉其实跟痔疮是一个物质，只不过长的位置不一样。

结肠内为什么会产生息肉呢？因为你有大量的有毒物质排不出去，它们会刺激你的肠壁产生炎症，产生炎症之后，你的修复系统会过来一遍一遍地修复它，每多一次这样的过程，都相当于多了一次癌变的可能，很多肠道问题甚至肠癌都是这么产生的。

如果你只喜欢吃肉，不喜欢吃菜也不爱喝水，这种饮食结构会导致你体内的纤维素过少。我们的肠壁蠕动需要刺激，如果你肠道里就只有一点点的东西，肠壁接收不到刺激信号，就不会蠕动。

肠道的蠕动主要来自于两个方面，一个是你的食物结构大，能从内部刺激肠道；一个来自于外部，包括走路、腹式呼吸、揉腹这样的一些动作，都是从外部刺激肠道蠕动，如果你总是久坐，肠道得不到外力的刺激，就会导致便秘。

在排便过程中，大便的黏稠度是一个问题，大便太粘一定不行，因为肠道推不动。如果你爱吃肉，大便就会比较粘，因为肉经过消化吸收之后，在肠道里的黏稠度会特别特别高。

大家看到肉的时候脑海当中要出现两个字——痰湿，爱吃肉的人特别容易出现痰湿体质，痰湿还会带来的一个结果，就是大便的含水性差。

我们的消化物从小肠进入大肠的时候，含水量一般超过90%，经过一步一步的流转，正常粪便的含水量是75%，干硬的粪便含水量是72%。

也就是说，进入大肠时粪便的含水量是90%，到达末端时是72%，虽然看起来含水量只是下降了18%，但黏稠度却相差了240倍。当你的大便太粘又没有水分的时候，你的肠道动力就会减弱。

以前我们说人体需要六大营养素，当时没有把膳食纤维列进去，因为觉得人体利用不了它。后来为什么又把膳食纤维列为了一个标准营养素呢？

因为人们发现肠道需要膳食纤维，没有它，第一你会没有短链脂肪酸；第二你的益生菌繁殖会有问题；第三你会出现便秘。

以前给你们讲过，膳食纤维分两种，可溶性的和不溶性的。不溶性膳食纤维包括什么呢？最典型的就是亚麻籽粉，它里面含有亚麻木酚素，属于一种标准的纤维素，此外胡萝卜、萝卜、芹菜等食材中也含有大量的不溶性膳食纤维。

不溶性膳食纤维的特点是什么呢？就是不会被肠道菌群所发酵，那我们为什么一定要吃它呢？因为它能够给我们的大便提供体积，不溶性膳食纤维你吃多少就会排多少，它能够保证我们有东西可排。

可溶性膳食纤维的特点是什么呢？人体吸收利用不了它，但到达肠道之后，我们的肠道菌群能借助它产生血清素和大量的短链脂肪酸，它们都是对人体非常非常有价值的。

可溶性膳食纤维包括什么呢？菊粉，在我们的益生菌里面就有菊粉，它是益生菌的食物，能让益生菌长得更好。

可溶性膳食纤维还包括果胶，切开苹果，上面黏黏的物质就是果胶。葡聚糖也是可溶性膳食纤维，甚至包括我们蛋白粉里面使用的黄原胶也属于可溶性膳食纤维。

大家不要觉得黄原胶和卡拉胶是一个物质，不一样的，黄原胶也属于可溶性膳食纤维，大家可以把它想象成你们吃的车前子或者奇亚籽，你去浸泡这些东西的时候，它会泡得很胀，这就是可溶性膳食纤维的一个特性。

为什么不溶性膳食纤维要和可溶性膳食纤维结合使用？我们要知道粪便在大肠当中的停留时间约为24个小时，有些时候甚至能到两天的时间。大肠吸收水分的能力特别特别强，一旦把水分吸干了，粪便的含水量就会更少。

可溶性膳食纤维的优点是什么呢？它能锁住水分不被你肠道所抢走。而不溶性膳食纤维的优点是你永远吸收不了它，它到最后一定会被排出去。

不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维结合，就能保证你的大便既有足够的物质可排，又有充足的水分。所以在纯净生活的饮食方案中会给你们同时搭配不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，就是为了保证大家不要出现便秘的情况。

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消除体内炎症，才能解决痔疮问题

我给你们的建议很简单，饮食习惯不改，做完手术还会复发。因为痔疮本身就是一种炎症反应，你的饮食习惯不改，即便做了手术之后还会复发，不管是内痔、外痔，还是所谓的混合痔。

在痔疮的治疗方面，有些方法挺像治疗男性前列腺炎的，比如建议他们坐浴，就是坐在一个热水盆里边，目的是改善局部的血液循环，就像做艾灸一样，只不过这个位置不能做艾灸，所以就用热水盆来代替。其实这种方法就是为了加速患部的血液循环，然后把炎症指数降下来。

另外还有很多人使用的痔疮栓，其实也是通过放入药物，对周围部位产生一定的消炎作用，但这些消炎方式都是短时的，根源在于你的饮食习惯。

大家要记住促炎饮食对于全身都是有伤害的，治疗痔疮更有效的方法是采取抗炎饮食，也就是通过纯净生活的方式把身体的炎症指数彻底降下来，再有就是让你的大便变得有弹性，不要太干。

做好这两点，痔疮根本不需要做手术，如果你长了个东西就去切掉，但不从控制炎症入手，那它还是会一遍一遍地复发。