纯净生活,无疾自愈

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调理生活「四步法」,不吃药、不花钱,轻松逆转脂肪肝!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2024-01-19 11:08:42

脂肪肝是我国第一大肝病


根据《中国脂肪肝治疗指南》显示,我国成人脂肪肝患病率已经达到12.5%~35.4%平均每3个人中就有1人患脂肪肝,脂肪肝已经成为我国的第一大肝病。


脂肪肝是由于肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。简单讲,就是肝细胞里面堆积了太多脂肪,严重影响了肝脏的正常功能,长此以往可能会发展为肝硬化甚至肝癌。


但脂肪肝不是一种独立的疾病,而是一种代谢综合征。出现脂肪肝预示着患者体内存在代谢异常,很可能并发糖尿病、心血管疾病、慢性肾病等其他代谢性相关疾病。


很多人检查出脂肪肝会觉得它不是什么大病,但根据2020年一项瑞典的研究表明,即使是轻度脂肪肝(单纯性脂肪肝)也会增加71%的死亡风险。


改变生活方式,逆转脂肪肝!
①管住嘴
保证三餐规律;避免高脂、高胆固醇、高热量饮食;减少碳水化合物和甜食的摄入;少吃动物内脏、油炸食品;戒烟戒酒。增加优质蛋白质的摄入;多吃新鲜蔬菜、水果和藻类,摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维。


②迈开腿
每周做3~5次有氧运动,如游泳、慢跑、快走、骑自行车等,增加能量消耗,减少脂肪合成。美国斯坦福大学一项研究发现,每周3小时的休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化的患病风险。


③控制体重
脂肪肝的首要治疗目标就是减轻体重。研究显示,若体重减轻5%以上,58%的脂肪肝患者症状会得到减轻;若体重减轻10%以上,脂肪肝缓解率达到90%,纤维化逆转率达45%。


④养成用水飞蓟护肝茶的习惯
水飞蓟是一种国际公认的天然护肝植物,富含“水飞蓟素”。研究发现,水飞蓟素可以降低肝脏细胞的氧化应激和炎症水平,有助于预防肝损伤,对于肝脏脂肪变性和肝脏纤维化也具有很好的改善作用。



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