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得了疝气怎么办?锻炼腹部肌肉,给身体“查缺补漏”!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2024-01-19 09:12:09

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锻炼腹部肌肉,预防疝气的发生


大家好,本期课程我们会给大家讲一些关于疝气的知识。说起疝气,是指腹腔内的器官或组织通过腹壁的孔道或薄弱区域向体表突出的一种病症。这说明疝气和腹内压有关,还和肌肉有关

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为什么疝气跟肌肉有关?因为肌肉是腹壁的外围保护。我们一直跟大家讲,要想让你的骨骼良好,除了保护骨骼本身之外,还要有非常好的肌肉,因为肌肉能够包裹住我们的骨骼。


对于疝气来说,肌肉包裹在我们的肠道和腹腔外围,能够防止腹腔内的器官或组织向外突出,引起疝气的问题。


老年人为什么容易出现疝气?因为他们肠壁上的弹性结构“胶原蛋白”不足,导致肠壁的弹性能力减弱,蠕动能力下降,因而容易出现疝气。还有一个诱发因素就是,肠壁外围没有肌肉


日常人们说起肌肉时只会想起腹肌,也就是腹部正面这一块,不太会强调“腹外斜肌”这样的一些肌肉锻炼。日常生活中,我们应该多做一些动作,锻炼一下这些平时不太会用到的肌肉。


像我平时除了做常规训练之外,还会做一种叫作“青蛙趴”的动作,这个动作能对我们的下肢包括腹部核心进行整体的训练



下面这个动作是手里拉着一个弹力带作为保护,身体整个向后仰,这可以拉开我们的腹股沟,对相应的肌肉进行锻炼。


这个动作是我在教练的协助之下,对于梨状肌、腹外斜肌的一种横向性拉伸。就是在外力的作用之下做一个侧屈伸的动作。



这个动作是我躺着,做了一个类似“青蛙趴”的动作,有教练帮我助力。如果是我自己做,可以靠自己的重心力量用青蛙趴来进行开髋。



除了这些之外,再给大家看一个视频。在视频中,我在阻力状态之下做了非常多原地横向外展的动作,这个动作也能对腹外斜肌产生一种回旋性的训练

另外还有屈髋向前旋转的动作,这些动作我们在日常的工作和生活中很少会做,平时多做一些这种动作会让我们腹部的前锯肌、腹外斜肌、腹横肌等大大小小的肌肉得到整体的训练。


除了这些动作,还有一个针对腹肌的训练动作就是双脚举起,我坚持了一分钟左右的时间。就是在一分钟的时间里,让手脚同时上举,这会让我们的腹肌完全处于收缩的状态,以此来强化我们的腹部肌肉


大家就是要知道我们平时哪些动作做的多,哪些动作做的少,然后把一些很少做的动作通过锻炼来完成,让腹部肌肉变得更强健,就不会出现疝气这样的问题。


因为当腹部的这一圈肌肉群变得有硬度时,腹腔内的组织和器官就顶不出来。另外再通过服用益生菌、补充膳食纤维,让肠壁多蠕动,保持良好的排便习惯,就不会出现疝气的困扰


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蛋白质对于预防疝气的重要性


大家会发现,疝气容易发生在腹股沟这样的位置上。为什么容易发生在腹股沟之上?


其实这是重力学的原理,大家在生活中不太会做青蛙趴、下横叉或者横向开腿的动作,当我们不做这些动作时,腹部肌肉就会变得非常非常薄弱,导致我们自身没有承托力,腹部会不断向下坠


而在我们腹部的肌肉缝之间有一层腹膜,腹膜就像北方人吃羊肉串时吃的那个“羊肉筋”,就是所谓的筋头巴脑之类的东西。


我们的腹膜也是类似羊肉筋的一种物质,如果腹膜的弹力受到损伤,就会出现疝气


而对于腹膜的保护,除了做一些非常规的动作训练之外,还要增加蛋白质的摄入量,因为蛋白质能合成胶原蛋白,让腹膜变得更强健


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4个方法预防疝气的发生


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保持体重稳定


避免快速增肥或减肥,以免影响筋膜强度


筋膜的强度主要来源于蛋白质的稳定摄入,要有良好的蛋白质摄入,才会有一个良好的筋膜组织。


另外还要做一些拉伸锻炼,在“拉开-回缩”的过程中锻炼我们的筋膜


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保护心肺功能


避免长期缺氧和贫血,影响组织强度


其实保护心肺就是保护我们的全身,因为我们身体的每一个脏器只要出现了缺氧和缺血的情况,就会导致身体该硬的地方不硬、该软的地方不软、该湿润的地方不湿润……所以说,保护心肺功能对于健康来说非常重要。


另外还要保持血液中良好的营养结构,只要血液的营养结构好,头发就一定会好,皮肤就一定会好,黏膜就一定会好,因为身体的所有脏器都是靠血液来给我们提供营养的。


03

防治肝肾疾病


防治肝肾疾病,维持营养均衡,避免低蛋白血症


我们一直跟大家强调,蛋白质的摄入量一定要足够。对于老年人来说,如果没有肾脏性疾病,建议大家把蛋白质的摄入量提高到每公斤体重1.2g


比如一个100斤体重的老年人,建议每天摄入60g的蛋白质,最低不要低于50g。


人体腹部筋膜中的主要成分是胶原蛋白。我们一直跟大家讲,胶原蛋白的主要作用不仅仅是保护你的脸,胶原蛋白对于人类的健康价值是构成筋膜,从而维持我们的骨骼稳定。所以日常生活中,蛋白质一定要吃够量。


04

戒烟限酒,治疗慢性病,适度锻炼


严格戒烟限酒,避免吸烟干扰腹壁筋膜中主要成分胶原蛋白的代谢


防治腹内高压,积极治疗慢性支气管炎、慢性便秘、慢性哮喘、过敏性鼻炎、前列腺增生、肝功能衰竭以及尿毒症导致的腹水


锻炼应当适度,避免举重等高强度体育锻炼,工作中尽量避免突然发力搬运或负重。

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