北京经历了一日入冬，直接从半袖到棉衣的现状。我昨晚在虹桥机场买了羊绒衫，临时救急。

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冬季是心脑血管疾病患者最危险的季节，很多人觉得北方有暖气，应该不会有问题，给大家看一个东北粉丝的陈述：

“在东北冬天，家里小区单元门一般都很厚，还要有厚的棉门帘，家里入户门有两道门，一个防盗门，一个保温的普通木门，室内是地暖或者暖气片，进门之后就是各自脱脱脱，室内外温差大，几十度很正常，厚棉鞋、羽绒服、毛衣、厚外裤、毛裤/棉裤，出门的话只要下楼这些就得全捂上。空气特别干燥，一般睡一觉醒来鼻子嗓子里能干到出血丝，每天的静电酸爽的能让人飞起。

外边的温度太低，在室外的时间一般就是各种在途，基本没有什么固定活动。我记得高中时候都不做广播体操，学校让大家跑步。温度不适合，很多老人很长时间都不出门一次，在海南冬天室内外温度无差别切换，空气湿度大，随时可以出门活动。看满大街白天晚上载歌载舞的大爷大妈就知道了。

我家爸爸腰椎间盘突出压迫一条腿神经，在东北冬天是直不起腰的，一边腿走路抬不完全，有点拖，血压高心脏病吃药也有点不舒服，在海南就什么问题也没有。海南的冬天对三高哮喘过敏病人太友好了。”

看到这些大家是不是明白了，北方的房间里温度高，但是老人在家里基本不运动，除了看电视，几乎没有社会交往。

冬季心脑血管病是夏季的2倍，而且血压较夏季控制率下降三分之一，使心肌梗死和中风等心脑血管疾病的发病率显著增加。所以，建议老人冬季寒冷时多关注血压。

近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。

这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。

重要的事情说三遍：不是吃药，不是吃药，不是吃药！

其中最重要的一条就是健康饮食：低盐、减少精细粮、低油、低糖、增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化、全面、科普的饮食，才是健康饮食。

前几天看到一篇文章，垃圾早餐都被中国穷人吃了。

一定要打破流行的饮食观念，要减少对于高筋面食的摄入，就是那些包子、饺子、馅饼这样的东西会把大脑杀死，导致得阿尔茨海默病、糖尿病。

Ø 含有麸质的食物：面包、面条、意大利面、糕点、麦片等。

Ø 加工过的碳水化合物：包括玉米、山药、土豆、红薯。

Ø 各种加工的高糖食物：甜点、糖果、糖浆、冰淇淋、果汁、果酱、葡萄干等。

Ø 各种饮料和油炸食品，这些都要清理掉。

学会真正的发酵，给大家看看酸奶发酵的样子，这是健康的食材：