越到中年越怕老，我们直播间或微信群的很多伙伴们都觉得老了浑身是病，女性漏尿、男性前列腺炎，还有脱发、白内障、青光眼、癌症、心脑血管疾病等。

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到了50岁，我就想把未来时间都用在研究人类健康上，天道酬勤这么多年总算彻底研究明白了人类健康方面的一些知识，自己也受益匪浅，所以很多伙伴在视频或直播中看到我现在的样子会非常的惊讶，完全没有一点弯腰驼背、拄着拐杖等“老人”的状态。

很多人会觉得随着科技、医药的进步，能靠吃药解决身体疾病，现实是过敏、鼻炎、皮炎、高血压、糖尿病、冠心病没有一个能被现代医药所解决。就像感冒，最终还是会回到身体调养当中来。

我仔细研究中国历史发现，古代最长寿的人是彭祖，传说活了800岁，我们先不管真假，单看历史记录中彭祖关于健康方面的四大养生秘术就非常值得我们学习。

彭祖的膳食术叫做饮食有节、调和五味、药食同源。大家观察我的餐桌和饮食习惯就能发现其中的关联。饮食有节是指如何给自己身体吃够营养，作为一个中老年人，最容易出现肌少症（骨质疏松）。

而钙能补到骨骼上，取决于胃的消化能力是否可以把小分子钙分解成离子钙和是否吃对了补钙的食物。比如现在喝的牛奶大多数都是工业垃圾，而且牛奶无法在胃里停留，会直接进入肠道，全世界喝牛奶最多的是丹麦、荷兰，而荷兰人的骨质疏松和骨折概率非常高，所以喝牛奶对骨骼没有帮助。

老年人千万不要瘦出皮包骨，今天有一位伙伴说他的妈妈54岁，蹲在地上站起来就会感觉到关节疼痛。这不是关节的问题，而是肌肉在蹲下站立的过程中没有办法发力，骨骼外没有肌肉保护，很容易蹭到其它骨骼上导致疼痛（膝盖疼）。

肌肉的核心营养物质来自于蛋白质的供应，包括乳清蛋白、酪蛋白这种复合蛋白质，只有每天吃够我们给大家提供的蛋白质粉，肌肉合成才能有充足的原材料。而且人体有9种必须氨基酸无法自己合成，必须通过食物供给，我们的蛋白质粉可以一口吃全，所以每天要喝2袋蛋白质粉保证氨基酸的充足，同时还要通过补充蔬果粉、甜菜根粉、八珍羹等食物，让肝脏把其中的微量元素转化成有助于肌肉合成的L-肉碱（左旋肉碱）。

老年人一定要养成每天吃小球藻的习惯，补足每日所需的矿物质。藻类是海洋生命的基础，吃鱼的本质就是补充鱼肉所含的藻类营养。而现在市场上售卖的都是吃饲料长大的鱼，再吃鱼就会带来健康风险，不如直接吃海藻。陆地上对人类健康最好的是草，但牛、羊、猪现在也都不吃草了，这就需要我们通过吃菜去补充植物营养。老年人的胃不好，吃不下很多蔬菜，小球藻就变成了一个重要的选择。

蓝莓叶黄素酯压片糖果中类胡萝卜素含量非常高，不仅可以针对眼部疾病，还可以保证人到中年之后保留强大的肌肉力量。

老年人没有胃口是因为胃里缺少消化酶，需要大量吃甜菜根粉才能让胃产生足够的胃酸和消化酶。俄罗斯总统普京宴请朝鲜主席金正恩的国宴中，所用的汤就是红甜菜汤。俄罗斯人的饮食很粗糙，都是偏粗偏硬的大块肉、大列巴、黑麦面包，当地寒冷又喜欢喝酒，因此格外需要甜菜根中的甜菜碱提高胃的消化能力。

消化好、营养足气血运行才会更加旺盛，皮肤、脸颊、毛发才会得到滋润。所谓气色就是气所带来的颜色，我的皮肤就很有弹性，头发越长越密越长越黑，完全进入到了逆生长的状态。

我们要科学养生、科学养老，建议大家用纯净生活小程序上面的Omega-3脂肪酸检测，对自己身体多一些了解。我已经坚持吃亚麻籽粉两三年了，检测结果显示Omega-6和Omega-3比例是2.4 : 1，体内Omega-3脂肪酸的含量远远高于常人。Omega-3脂肪酸、亚麻籽粉有助于提升身体蛋白质的合成率，只有做好肌肉的材料储备，才能通过运动让肌肉变得更强。

肝脏会把吃进去的果糖、酒精分解成果酸和乙酸进行代谢，因此酸入肝经会聚集肝气，但是过酸食物吃多会损害脾胃功能。

吃盐的动物只有人类，因为人类的汗腺比较多，排汗容易流失钠，需要吃盐补充钠把水锁在细胞中。如果缺盐身体细胞的水分跑到皮下组织里会出现浮肿，吃盐太多会让肌肉枯槁损伤骨气。

导引术就像我日常练的禅柔，或大家都熟知的八段锦、五禽戏，通过动作训练脊椎绕行，让脊椎两侧的肌肉不要紧张，舒缓劳损。

可以在脊柱两侧贴一贴通络贴，保证督脉的顺畅。中医里督脉是一身之阳海，脉络的走向更顺畅，气血循环才能更旺盛。日常生活当中大家还可以做广播体操的伸展运动，学会用腹部呼吸锻炼横膈膜避免胃下垂。导引术的核心就是让肌肉要变得柔软，也非常契合中医里的“骨正筋柔”。

房中术就像瑜伽一样，增加腿部肌肉的柔韧性和大腿内收肌群的运转，目的是稳定骨盆，避免男性阳痿、女性漏尿。尤其是久坐人群，髋腰肌过紧会导致女性骨盆前倾或骨盆后倾。骨盆就像人体生殖系统的房子，无论哪个肌肉发生倾斜或偏移，都会拉扯血管和神经，进而影响泌尿系统和生殖系统。

调摄术就像冥想、放空自我，关闭双耳不要去关注影响情绪的声音，避免情绪波动，学会放下贪嘴、贪欲、懒惰，调整自己的身心。

我希望大家都能学会彭祖所倡导的养生法则，像我一样获得健康。