中国人百分之百缺乏维生素D，你不用问，除非你保持着古代人的生活习惯，每天下地、挑水。

如果你大多数时间是在户外活动，那你不会缺维生素D，你只要是在室内活动，肯定会缺维生素D，不用去查。

老年人补充维生素D比年轻人更有必要。因为随着年龄的增长，维生素D的皮肤合成能力会下降，70岁以上人群的合成能力仅为年轻时的1/4。

维生素D是一种脂溶性的激素性维生素，不单单跟骨骼相关，还和我们的内分泌系统、免疫系统、血压相关。

对于老年人来说，国家的建议是每天补充1500IU的维生素D，我们的维生素D每粒是400IU，所以老年人每天四粒是最起码的。

夏天也要补维生素D，这跟夏天不夏天没关系，你冬天也可以不补，因为它取决于你的日照时间够不够。

只要你的日照时间够，一年四季都可以不补，如果你的日照时间不够，就算夏天也需要补充。

现在夏天你们都要防晒，穿着防晒衣，打着遮阳伞。在这种情况下，你见不到阳光，当然要补维生素D。

所以说补维生素D跟夏天不夏天没关系，而是取决于你的皮肤表面接受了多少的紫外线照射。

1.有利于钙的吸收，单纯补钙有时候是无用功，当身体缺乏维生素D时，钙在人体的吸收和利用会大打折扣。

2.帮助管理血糖水平，有助于预防糖尿病。

3.能把心血管疾病的死亡风险降低30%。

4.有助于骨骼健康，维生素D可以“调节血钙”和维持“血磷水平”，这两个因素对维持骨骼健康非常重要。

5.维生素D可以增加血清素的分泌，帮助你缓解情绪，改善睡眠，调节抑郁。

6.增强免疫系统，降低流感的发生率，预防炎症类疾病。

7.维生素D可以防止过度的炎症反应，而炎症往往是多发性硬化症、类风湿性关节炎、肠易激综合征等疾病的根源。

8.帮助减肥，足够的维生素D可以减少脂肪细胞的变大和增长，减少脂肪的积累和储存。

9.维生素D可能增加睾酮水平，是一种帮助减脂的激素，可以提高身体的燃脂力，让人更愿意运动。

缺乏：<20ng/ml

低下：20ng/ml-30ng/ml

正常：30ng/ml-40ng/ml

理想：40ng/ml-60ng/ml

普通人建议补充到40ng/ml以上。

维生素D不单单对儿童的骨骼发育有帮助，对于肌肉、眼睛、心脑血管、代谢、免疫方面都有着多重作用。

复旦大学医学院做过一项测试，当体内维生素D含量在22ng/ml时，是孩子眼睛近视的分水岭；当维生素D达到27ng/ml时，孩子出现近视眼的概率就偏低。

六岁以上的孩子每天吃1~2粒维生素D就可以，如果觉得吞咽不方便，可以把胶囊剪开，把液体挤进水里喝下去。

国家科技部有一个统计，75%的孕妇缺乏维生素D。

孕妇缺乏维生素D容易出现四肢无力、骨痛、细菌性阴道炎、孕期糖尿病、高血压、难产、早产等问题。

所以2015年国家卫计委建议怀孕三个月起，女性最好每天补充800~1000IU的维生素D。

现代人长期待在室内，紫外线照射的时间太少，很多人的维生素D水平不到20ng/ml，处于中度甚至严重缺乏的状态。

维生素D的补足要保证在40ng/ml以上，日常生活中每天3~4粒是最基本的标准，并且坚持常年服用。

老年人缺乏维生素D会出现肌肉量下降无力，跌倒风险增加。

年龄越大补充的要越高，老年人每天要吃1500IU的维生素D，像我们的维生素D胶囊每天要补充到4~5粒。