先给大家看一个案例，一位52岁的女性，之前失眠很严重，从今年3月底开始调理，大概半年时间坚持纯净生活。

6月份失眠好转了大概一个多月，现在睡眠又不好了，然后去做了食物不耐受检测。

我们看看她的饮食习惯，吃各种蔬菜杂粮，算是比较严格的执行纯净生活。但她出汗非常非常多，而且她做的都不是特别剧烈的运动——早上打一遍八段锦，跳半小时健身操。

身体出现大汗淋漓的状态，会造成体内水溶性维生素和一些微量元素和矿物质的流失。所以中国人会说出汗多会让人虚脱，其实所谓的“虚”就是体内流失了大量的微量元素。

这位伙伴自己有一个感受是——把不耐受的食物剔除之后睡眠变得不好了，这可能是因为身体产生了一定的调整反应，就像你刚开始戒断某种食物时会感觉大脑昏沉一样，因为你的大脑从原本有刺激的状态变成了没有刺激的状态，像这种变化是调整过程中必然会经历的。

但这位女性大量出汗可能是别的原因造成的，什么原因会让女性大量出汗？更年期。

刚好她52岁，48到52岁大概率是女性的更年期阶段，在这个阶段大量排汗是因为交感神经出了问题，不然她做这些简单的运动不会满头流汗。

更年期的女性很容易出现失眠、大量出汗的问题，这是因为当她们的激素水平出现紊乱之后，身体产生了混乱性的指挥，所以才会失眠、大量出汗。

我建议这位女性把运动量稍微降一降，不要再让那些较大量的运动再来刺激交感神经。

另外在她52岁这个阶段，建议把氨基丁酸加大量，同时检查一下体内的维生素D水平，把维生素D补足，通过这些方式来对身体做出整体的调整。

什么叫微血栓？我们可以把人体想象成一座城市，城市的自来水厂有一根大管道，这根大管道就相当于人体的主血管。

而城市里的每个家庭都会有一根“进户水管”，这根水管属于“微血管”，这种水管一旦堵了，会导致家庭生活没办法继续，但对城市的整体影响没那么大。

不过这些微血管对于血液清澈度的要求非常高，因为一旦血液清澈度不够，就会形成微血栓，导致身体出现微循环障碍。

体内一旦形成微血栓，我们的血液就会流通不畅，导致身体局部组织无法得到血液供应，跟外界的氧气交换也会出问题，所以才会引起疲劳、心悸、头晕、呼吸困难等症状。

日常生活中一定要学会预防微血栓，微血栓是查不出来的，因为它太小了，而且它堵的位置往往不是人体的关键部位，所以很容易被忽视。

一旦体内的微血栓变多，就可能增加堵塞的概率，如果堵在“肺静脉”，可能会引起肺栓塞，危及生命。如果堵在四肢，就会导致四肢麻木、晨僵以及身体局部发胀、发紧的问题。

多吃五谷杂粮、蔬菜水果、海带、玉米、茄子、番茄、大蒜、茶叶、洋葱……

为什么要多吃这些食物？我们跟大家讲过，海带和洋葱是重要的水溶性膳食纤维的来源；玉米是不溶性膳食纤维的来源；茄子含有花青素；番茄含有番茄红素；大蒜含有大蒜素；茶叶含有茶多酚、茶碱；还有我们一直给大家强调的槲皮素、萝卜硫素，都可以预防血栓的形成。

其实保护血管就是通过水溶性膳食纤维和抗氧化物来实现的。

生活中你们会发现我不吃腌制类食物、油炸类食物，饮食非常清淡。而且我每天坚持吃大量的水溶性膳食纤维和抗氧化物。

平时我也会通过果蔬粉来代替水溶性膳食纤维，用我们的AKG、水飞蓟包括SPD.PQQ来当作抗氧化物进行补充。

动脉硬化是一个长期且不可逆的过程，就像水管一样，水管一定越用越老化，这是必然的，但一些生活方式的改变可以帮助减缓或预防动脉硬化的发生。

腹部肥胖是动脉硬化的强烈信号，保持适当的体重和积极参加体育锻炼非常重要。此外，均衡的饮食和减少高脂、高糖、高盐食品的摄入也非常重要。

大家可能很难理解，情绪紧张、焦虑也会增加动脉硬化的风险。

这是因为长期的情绪紧张会增加身体的炎症指数，炎症指数增加会引发你自身的过度免疫，让原本的轻度炎症变成重度炎症。

为什么很多人在感染新冠之后会出现糖尿病？就是因为他们平时爱吃高糖饮食、高脂饮食，让胰脏有了一定的炎症反应。

一旦感染新冠，身体的免疫机制会被调动起来，一并攻击胰脏内的炎症，导致胰岛素分泌不正常，继而引起糖尿病。

生活中我们一定要控制好三高，让血糖、血压、血脂保持在正常良好的状态，对身体进行自主地管理，让身体恢复中正平和，这样才能预防血栓的形成。