大家好，本期直播的主题和抑郁症相关，最近明星李玟因为抑郁症而去世，我们有一个案例也跟抑郁症有关。

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大家会发现血糖、血脂是非常容易调整的，因为它们直接取决于你的饮食。血糖、血脂调整完之后，身体的炎症就会慢慢地消除。炎症消除得越彻底，C反应蛋白、同型半胱氨酸就能越快地恢复正常。

我一直跟大家讲，代谢性疾病源于你吃的糖、油太多，而代谢性疾病的好转取决于糖和油的摄入量减少。

我们建议大家每周有一天时间采取低热量饮食，什么叫低热量饮食？就是蔬菜加一点点杂粮，总体热量不高，让你在这一天里稍微饿一点点。

饥饿会启动人体的细胞自噬，细胞自噬是一位日本科学家发现的，他因此获得了诺贝尔奖。在生活中，大家可以靠AKG、SPD.PQQ来支撑细胞自噬，有些时候也要靠断食强制地启动一下体内的细胞自噬。

至少在两个月之内先不用想这个事。

如果实在想吃面食，可以发挥你在农村生活的优势，买现磨的面粉，就是小麦直接在磨面机里磨出来的、黄乎乎的那种面粉，然后用老肥深发酵。

首先要做到蛋白质的多样化，这个非常重要。因为大家最容易对蛋白质产生过敏反应，我们的八珍羹是多种粗豆的结合物、蛋白粉也是多种蛋白质的复配，这两个绝对能够满足我们蛋白质多样化的需求。

其实农村所谓的食物品类少，可能就是指蔬菜，比如不太容易买到彩椒，这个问题可以利用互联网购物来解决。

其实只要老人干农活就不用考虑运动的问题。在国际上有一种最简单的运动叫作“农夫行走”，就是拎着两桶水走路。

为什么我们在城里生活必须要运动？因为我们没有农活干，如果有农活干，就不用太考虑老人运动的问题。

高血脂药物可以直接停掉，他汀类药物没什么太大的意义。我刚刚看老人还没有吃抗抑郁类药物，抗抑郁药物就是一种针对神经的抑制剂，不要随便吃。

其实高蛋白饮食是针对抑郁非常好的一种饮食方式。

很简单，蛋白粉包括亚麻籽粉都要加进去，维生素D的补充量现在还是有些不够，有机会给老人测一下维生素D指标，至少把老人的维生素D水平提高到40ng/mL以上。

目前为止，人类还没有研究出抑郁症的发病机理，只发现它是一种神经的改变，与5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及氨基丁酸的缺乏有关。

生活中，抑郁症也和很多营养素的缺乏有关。

EPA属于欧米伽3不饱和脂肪酸，我们为什么建议这位66岁的老人要把亚麻籽粉加上去？核心原因就是补充欧米伽3。

EPA具有改善抑郁症状的作用，中国人自古就说吃鱼，脑子会变得更聪明。

但是现在我会直接用亚麻籽油或者亚麻籽粉获取欧米伽3，而不会通过吃鱼去获取，因为现在的鱼大量吃饲料，鱼肉中含有非常多的药物性成分。

人体有八种必需氨基酸需要从食物中摄取，而我们的蛋白粉给大家做了一些叠加。有日本科学家发现让人睡眠变好的核心物质是高蛋白饮食。

像这位老人有抑郁的症状，同时我们又建议他采取适度的饥饿来消除炎症。那晚上就可以采取一杯蛋白粉来舒缓情绪，也可以和氨基丁酸一起吃，这样有助于缓解夜晚失眠和抑郁的问题。

脂溶性维生素包括维生素K和维生素D以及水溶性维生素——维生素C、维生素B6、叶酸可以参与5-羟色胺或其他神经递质的合成，从而缓解抑郁。

脂溶性维生素k来自于纳豆红曲，所以这个剂量可以再加一点点，维生素C在我们的新产品“每日蔬果”中含有。还有各种多酚类物质在水飞蓟和AKG中含量较高，这些物质要尽量多吃一点。

饮用茶和咖啡可降低抑郁症的发病风险。新加坡研究表明，饮茶15年以上可降低老年人的抑郁症倾向，为什么？因为茶能抗氧化。

地中海饮食可降低抑郁症的风险，它包括水果、蔬菜、坚果、豆类以及适量的鱼类，一定要记住“适量”这两个字；食用油也是以橄榄油、菜籽油这些优质的油为主；用餐佐以葡萄酒，目的是发挥其中的抗氧化作用。

其实我们给大家罗列的这些品类都是通过对肠道和神经系统的调整，解决我们体内的健康环境。在这个过程中大家要记住，纯净生活的理念践行得越彻底，身体修正的速度就越快。