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科学全面的“更年期”调理指南,为妈妈和自己收藏!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2023-05-15 13:12:27

主讲人:杜铭院长

【文字整理于杜院长讲座视频】


大家上午好,当女性过了50岁之后会面临更年期的困扰,容易心情焦虑、睡眠不好、骨质疏松、肌肉流失、面色潮红等,这些都是所谓的更年期症状。


更年期就是女性到了51岁,或者跨度更大一点来说,从48~55岁之间所出现的绝经现象。当体内的卵子排光之后,卵巢激素的分泌机制会发生巨大变化


在这种情况下我们需要寻找一些辅助性的替代作用,去保护身体,维护女性健康。


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30岁就要开始为更年期做准备



我们跟大家讲过女性的衰老有两个阶段,一个是50岁,一个是70岁。50岁的衰老是由激素驱动的,可以人为地进行控制、调整,而70岁的衰老是肌肉型衰老,需要看你年轻时有多少的肌肉储备,不单单是调整就能解决的。


女性有三种老化标志,第一种是糖老化,过多的精制碳水化合物在体内被分解成葡萄糖,过量的葡萄糖形成晚期糖基化终末产物,就是所谓的糖化


糖化不单单会造成皮肤衰老,还会影响全身的健康。所以现在日本非常重视抗糖化,很多女孩子为了皮肤好,会用抗糖丸这样的一些东西。


还有一种是光老化,就是阳光晒的。我们给大家看过一个例子,一个开卡车的司机半侧脸总是被阳光照射,半侧脸在车厢内,到了老年之后,两侧脸会变得非常不一样,这就是典型的光老化。



还有一种老化是炎症老化激素分泌的改变是炎症的一个组成部分,人体内的慢性炎症其实也是内分泌及身体激素反应带来的结果


比如在日常生活中,大家会发现女性的皮肤会随着她的月经周期产生波动——来例假之前皮肤会偏干,到了排卵期肌肤的含水量会非常好,其实这就是激素起到的作用


更年期之后荷尔蒙下降,我们可以通过生活方式和营养去替代雌激素,起到抗衰老的作用。这就是我们纯净生活抗炎自救,送给所有妈妈们的一个礼物。



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多吃全谷物,补充谷维素



谷维素是什么东西?很多更年期女性还有一些睡眠不好的妈妈都吃过谷维素,很便宜,十几块钱一瓶。谷维素能调整自主神经障碍、抗衰老、抗氧化、调节女性内分泌,让我们体内的甘油三酯恢复正常


什么是谷维素?


谷维素源于米糠,也叫米糠素,是稻谷中的一种维生素,主要来自麸皮,也就是全麦。在以前我们小时候用全麦、糙米煮粥时,会出现一种民间俗称“米油”的物质,那就是谷维素的一个形态。


但现在我问大家一下,你们有多少人已经有十几年、二十几年不吃糙米了,只要不吃糙米、不吃全麦,不吃带米糠的东西,你的身体中就不可能有谷维素


谷维素的作用


如果你经常吃谷物,谷物在消化过程中遇到肠胃道中良好的益生菌,就能产生天然的活性谷维素


它和大豆异黄酮一样,对雌激素有智能化的调节作用,能降低黄体酮生成素、泌乳素水平,还能降血糖、抗溃疡、抑制隐性炎症


也就是说你把你们家的大米换掉,换成全谷物,就能生成谷维素,改善自己的更年期症状。这种天然产生的谷维素具有活化性,对身体更有益,而我们外边买的十几块钱一大瓶的是化学合成的谷维素,不具备活化性,很难被身体完整利用


其实大家只要能够改变一个生活习惯,带给身体的好处就是无限度的。



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更年期与肠道菌群的关系



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女性肠道内有影响雌激素分泌的特异菌


有研究发现,人体肠道内存在着一些能影响雌激素代谢分泌的特异菌,这是女性肠道里特有的。


我们可以通过大量补充植物乳酸杆菌,补充蔬菜、膳食纤维,将这些物质交给肠道去做分离,以此来调节女性的雌激素分泌水平


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更年期女性的肠道有益菌变少


更年期症状的女性和健康人相比,肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌明显降低,有害菌如大肠杆菌、粪球菌、肠球菌、消化链球菌则显著增加


而这也是我们建议大家吃益生菌、吃浆水、吃发酵食物,甚至吃康普茶的核心原因,大家要在日常生活中养成补充益生菌的习惯。

 

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肠道菌群与女性内分泌系统疾病相关


首先,肠道菌群功能紊乱会导致身体内的血清睾酮增高,导致高雄激素血症,最明显的症状就是女性皮肤产生非常严重的痤疮,还有脱发。


其次,肠道菌群紊乱还会导致卵巢功能下降,大家要懂得通过肠道菌群来保护我们的卵巢功能。曾有一个实验把小鼠的卵巢摘去,然后给它服用大量的益生菌和β-葡聚糖(益生元),结果小鼠的更年期症状大幅度好转。


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肠道菌群与女性阴道内环境相关


我们的肠道和女性的阴道就是一个黏膜的两面你肠道内的菌群是能够跑到阴道里去的,因为它们两个之间就是一个黏膜的两层,本质上是同一个环境和同样一层黏膜。


所以很多常见的妇科疾病如子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征,其实都和肠道菌群相关


肠道菌群对更年期的影响也是非常深远的、系统的,只有肠道菌群健康,更年期的症状才会减轻,所以大家一定要学会养成每天吃2~3包益生菌的习惯,坚持常年补充



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哪些食物对卵巢有好处?



女性想要预防卵巢早衰应该适当吃一些碱性食物,比如瘦肉、豆制品、蘑菇、水果、冬瓜、绿豆等,这些食物可以更好地缓和代谢性酸性产物的刺激,从而更好地保养卵巢。


另外富含维生素的食物、豆制品以及含叶酸的食物,都可以保护卵巢,减少卵巢早衰及卵巢癌的发病率。我们为什么建议大家多吃甜菜根粉,因为甜菜根粉本来就有着比较好的叶酸含量


另外在我们的氨基丁酸当中也给大家添加了一定量的叶酸,年纪大一些的女性可以把它当成甜菜根粉来用,因为它既可以补充氨基丁酸,又可以补充叶酸。比较偏年轻的女性可以直接用甜菜根粉,但要养成坚持补充的习惯。


把生活习惯调整好,其实健康是很简单的,这个东西并不难,但前提是你要有这个意识。

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