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失眠睡不好?调理饮食,补足营养,比褪黑素还管用!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2023-05-12 09:18:05

睡眠是人体的第一大补药


美国国家睡眠基金会在2018年提出18~64岁的成年人,每天需要睡7~9小时,在我国有超过3亿人达不到这一标准中国成年人的失眠发生率为38.2%,青少年睡眠不足的情况更是高达60%。


睡眠是清除自由基,清除炎症的过程
长期睡眠障碍会造成身体免疫系统、内分泌、大脑等各项功能紊乱,导致记忆力减退、工作效率低、脱发、焦虑、肥胖、高血压、抑郁症甚至心肌梗死等情况。


引起睡眠障碍的原因,纷繁复杂,中医认为:失眠跟肝火上炎、心肾不交、胃中不和均有关系,调整睡眠不能单从“睡”入手,还要从“吃”抓起。


古人云:胃不和则卧不安
睡前吃太多,不仅影响消化,还会导致睡眠质量差,白天膳食纤维摄入少、饱和脂肪、糖吃得太多也会导致夜里难入睡、睡不好,睡眠和饮食的关系就是一摄入的垃圾物质越多,睡眠的质量就越差
解决睡眠问题,应该综合调理一一
纯净饮食+规律作息+适当补剂=血液干净,血液干净=身体毒素少=肝脏负担小=肠道菌群好。只有达到以上条件,才能真正解决睡眠难题
虽然这是一条漫长曲折的路径但只要能跟着“纯净生活”,把这条路走通,你收获的就不仅仅是好睡眠,还有中正平和的好身体。



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杜院长直播间问答

ABOUT  HEALTH



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睡眠不好为什么要吃益生菌、蛋白粉?


20世纪80年代,西方医学研究发现睡眠和肠道菌群之间互相影响,睡眠障碍会导致肠道菌群失调,肠道菌群失调也会反过来影响睡眠质量,就是肠道好了睡眠就好,睡眠好了肠道也会好。


肠道是人体最大的免疫系统,肠道菌群平衡会在很大程度上影响人体的免疫力。当肠道菌群紊乱,人体免疫力下降,就容易出现炎症反应,导致人睡眠中断。所以在我们给大家制定的睡眠方案中,经常会搭配益生菌


其次,与睡眠功能有关的“色氨酸”也是由肠道产生,如果肠道不能产生足量的色氨酸,就会影响睡眠。色氨酸是蛋白质的主要组成部分,所以睡前用点蛋白粉可以促进睡眠,蛋白质摄入越全面,睡眠质量越好


补充GABA也有助于提升睡眠质量,GABA学名为γ-氨基丁酸,是大脑会自然分泌的物质,可以抑制过度活跃的中枢神经系统,帮助身体和大脑安定下来。但它的分泌会随着年龄的增加而减少,女性和中老年人都应该适量补充氨基丁酸。



2


现代人为什么更容易睡不着、睡不好?


睡眠不好能够说明你的五脏六腑协调性受到了影响,原因往往是综合性的——


饮食影响:


如果晚餐吃得比较油腻,就容易失眠多梦;晚餐时间太晚,爱吃夜宵也会影响睡眠;当然如果太饿也会睡不着。


其次,偏食会导致肠道微生物的丰度和多样性下降,短链脂肪酸减少,影响深度睡眠质量


高糖食物吃得多也会增加失眠风险,美国临床营养学杂志发表报告显示,高糖食物尤其是添加糖和精制碳水吃得多,失眠风险会增加11%,吃天然的食物失眠率则会下降16%


睡前喝酒,酒精会刺激肾上腺素影响睡眠,实在想喝建议喝黄酒、红酒、酒酿,且不要超过1杯。


情绪或激素影响:


神经不放松,精神压力大。睡前玩手机刷短视频、追剧,刺激神经,让肾上腺素、多巴胺飙升,因而导致睡眠障碍。


营养元素缺乏:


氨基丁酸、维生素D和蛋白质的缺乏会影响睡眠。大脑缺氧(如有鼻炎,呼吸方式不对,心肺功能不好)也会影响睡眠,导致犯困。


体内有炎症:


体内有炎症:失眠会更加剧慢性低度炎症,一个晚上睡眠不足就会提高促炎标志物的水平,极端的失眠会导致全身炎症水平升高,然后进入“失眠-炎症-失眠加重-炎症加重”的恶性循环……


我们让大家用护肝茶、AKG、SPD.PQQ就是为了先清除你因为睡眠不好引发的炎症,然后通过消除炎症来保证你重获好睡眠。



3


如何不吃安眠药,提高睡眠质量?


1.培养规律的睡眠时间,入睡规律起床规律。


2.如果日常没有晒太阳的习惯,就要补充维生素D


3.午睡时间不要过长,30分钟足够,下午3点以后不要睡午觉。


4.尝试在睡前一小时停止使用手机或平板电脑等电子设备,越刷短视频,越容易神经活跃。


5.服用氨基丁酸,舒缓神经紧张,让睡眠质量更好。


6.睡前饿了,不要吃薯片饼干,不要补充精制碳水,可以吃一点鹰嘴豆、八珍羹、谷物棒,建议家中常备。


7.确保睡眠环境没有让你分心的事物,如过光或噪音;尽可能减少尼古丁(吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。


8.尝试帮助入睡的放松技巧,如冥想、正念减压疗法或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等,也可用中药泡洗等方法。

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