大家好，今天我们来聊聊睡眠的话题。人为什么要睡觉？人睡觉是为了把身体内的氧化物质代谢掉，这是睡觉的唯一目的。

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我们都知道，人小时候的生长是在夜间进行，成年后每个细胞的更新和代谢也是在睡眠中进行，每天晚上睡觉是我们细胞的大扫除时间。所以说如果你白天制造的垃圾少，夜晚的睡眠质量就会更好。

第一、白天减少垃圾的制造。我们建议大家晚上少吃或者干脆不吃，这样能减少体内垃圾物质的产生，降低身体的代谢负担。另外当你吃得少时，细胞会自动开启我们常说的“自噬系统”，它会把这些垃圾再次处理一遍，然后代谢掉。

第二、强化身体的垃圾处理能力。强化垃圾处理能力需要靠AKG、SPD.PQQ，还有水飞蓟，这三件东西联合使用能让你自身细胞里的代谢物被处理掉，这样即便熬夜也不会造成健康上的损失。

第三、从调理肠道入手。很多人会觉得睡眠不好，吃氨基丁酸不就完了吗？为什么还让我吃益生菌、AKG？

其实大家要知道，睡眠不像你们想的那么简单，历史上面对疾病时，中医采取的是调整性治疗，就是针对整个身体做调理，而不是头痛医头脚痛医脚，中医治病是让你身体的整个体征变好。大家不要觉得睡眠不好去吃安眠药就行了，其实睡眠不好应该调肠道、抗炎、抗氧化。

首先是昼夜节律，就是你自己的生活规律。我们讲过人类的肠道会在夜晚合成褪黑素，如果夜里你肠道内有一堆食物，它就要忙着消化代谢，这样就没空生成褪黑素了。我们之所以建议大家空腹入睡，就是为了给肠道腾出来，让它有空去生成褪黑素。

高血压、呼吸暂停综合征、神经退行性病变等病症也会带来睡眠障碍，从这里我们就可以得知，睡眠的影响是全身性的，睡眠质量也是检验健康非常重要的一个标准，只要睡得好，就可以证明你身上没什么大病。

其实对于睡眠问题，不是单靠吃某个东西就能解决的，而是要综合性地去处理。因为影响睡眠的因素非常多，包括饮食、压力等等，现在也有研究发现，解决睡眠问题最终的落脚点在肠道，肠道微生物是我们解决睡眠问题的基础环节。

睡眠和肠道微生物之间存在交流机制，在肠道菌群失衡的情况下，有害菌会超过有益菌，然后诱发炎症并掠夺有益菌所产生的代谢物，导致肠道无法生成褪黑素、GABA氨基丁酸等重要的促进睡眠的物质。

只有多补充益生菌，让肠道拥有良好的菌群环境，才能保证肠道内益生菌的数量大于有害菌的数量。益生菌具有定植性，当它在肠道上皮占位，有害菌就没办法在上面定植。

益生菌还能产生非常多的短链脂肪酸，降低炎症指标，只有肠道内的益生菌丰富，你才能更好地产生GABA、褪黑素，然后在这些物质的作用下，拥有更良好的睡眠质量。

另外，想要好睡眠，饮食上要注意多补充膳食多酚。睡眠不足会引发抑郁障碍，什么是抑郁障碍？就是第二天昏昏沉沉头昏脑胀的，而膳食多酚可以抑制这种障碍。像我们的AKG、水飞蓟、养肾茶，都可以给大家补充膳食多酚。

而且它们还能帮助我们清除体内的活性氧，睡眠不足会导致肠道内的活性氧累积，导致人体早衰。所以我们需要把肠道内的活性氧和氧化应激反应清除掉，这样才能控制住失眠给身体带来的不良影响。

大家一定要知道，解决睡眠障碍问题首先要保证你有一个完整而良好的肠道，这是现在国际上一个全新的治疗理念——解决睡眠问题要通过肠道和抗炎去实现。

通过饮食和补剂，改变肠道菌群，进而改善我们的睡眠，调理我们的身体，这是一条健康的道路，也是我们建议每个人都要走上的一条道路。