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长跑是猝死的元凶吗?这篇文章教你开启正确的运动方式!

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2022-10-26 10:29:54

主讲人:杜铭院长

(文字整理于杜院长讲座视频)

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给大家看一篇文章《一个商业精英的猝死》。我们要理解的是,人到底应该怎样去调养自己的生活?这位精英是华为公司监事会的副主席,丁先生53岁,10月7日去世。大家可以想象一下,华为的监事会副主席,做到这样的一个位置,绝对是商业的精英,但并不是商业精英就对相关的健康知识有深刻的认知。


01

长跑是猝死的多发地带?


从近年来的报道看,年富力强的创业者、企业高管、行业精英,以及看似健康、注重自我管理的年轻白领猝死的情况几乎每年都会发生。

 

近两年已经有丁耘,旷视科技首席科学家、旷视研究院院长孙剑,途牛副总经理李波、春雨医生CEO张锐、阿里集团原数据总监欧吉良等名人突然离世。

 

文章中也讲到了,长跑是猝死的多发地带,带着大家解读完这篇文章之后,我们要学会理解运动和健康之间的关系。你们会发现我的运动特点是什么,每天的强度,有固定的要求,而且有固定的调整方向

 

还有一个问题,我是每天一到两个小时稳定而持续的运动,而大多数人都是利用周末高强度的运动。为什么很多人会出现长跑后猝死?因为长跑耗时特别长,而且跑起来公里数也多,像华为的这个精英,带着团队,天不亮就出发,一跑就是30公里。


30公里是什么概念?就是一般人每小时跑步的公里数在5-10公里左右,那么30公里就相当于3-6个小时的运动量,这么长时间一直在跑步,就不是循序渐进型的锻炼,是突发性的运动。比如说我一个月都没有运动,但是突然间选择了一天,做长距离高强度运动,这样的方式对身体是有害的。

 

很多的精英,四十多岁去世,也是出现在夜跑之后产生的结果。所以大家如果想去运动,可以选择瑜伽、太极、普拉提这种。当然,这种运动做一两天也是没有效果的。但很多精英为什么要选择长跑这项运动呢,因为长跑看上去更符合他们的成功和挑战性,但是付出的代价却是巨大的。

 

我们看到意大利有一个调查结果:非运动员,运动性猝死的发生率是0.9/10万。在中国,长跑是运动性猝死发生率最高的运动项目。据武汉体育学院的王再聪统计,2012年到2021年间人民网曾有136篇报道与马拉松猝死有关。

 

德国萨尔州大学菲利普·伯姆等研究者对144个运动猝死样本(平均年龄46.8岁)进行研究,结果发现,在有医院或法医机构进行临床调查并给出确切病因的66例死亡事件中,64起是由心血管问题导致的,占比达到97%。其中心肌梗死排在第一位,共34例;另有16例死于心肌炎等心肌疾病。


02

剧烈运动真的是猝死的元凶吗?


其实跑步的好处是会使集体代谢状态发生显著变化,包括儿茶酚胺释放增加、心率增加、冠状动脉灌注减少,自我产生抗氧化剂等等,是件好事;但是问题在于冠状动脉的灌输减少


就是你不太去运动,或者说你没有养成天天跑的习惯,突然间一次剧烈运动,带来的好处,是身体的代谢状态显著变化,皮肤会好,垃圾会排得通畅,但是带来的结果是全身所有肌肉都在大量的需要血液,在这个时候就会出现自己的血量不够,冠状动脉的灌注量减少,就是你跑的速度太快了,把发动机给累坏了。冠状动脉跟大家讲过,这是一个给心脏供血的动脉,那么它的供血量不足,会导致出现问题。


所以大家要记住这样一句话,长期规律训练的耐力运动员,他们的心脏结构会有变化的。就是你长期性这样动作,你心脏会慢慢增加一定的量,会让心肌的结构变大。


就像我们训练自己的胃壁,怎么才能让胃壁比正常人厚呢?我常年吃粗粮,常年吃生的蔬菜,我胃壁的耐受力,就要比你们普通人偏厚一点,这就证明我的胃,是经过长期训练的;而长跑运动员他们的心脏,也是这个样子。就像你常年练哑铃,你的肩膀就会变粗大一点,肌肉就会变得耐受力强一点。你常年练深蹲,你的腿部力量就要强一点,它是这样的一个关系。


所以说,我们要理解的是什么呢?运动的循序渐进性,运动刺激血管收缩是件好事,但是要缓慢而持久的刺激才是好事,而对于久坐的人来讲,你的血管常年在慢悠悠的循环,突然间让它剧烈运动,那么风险就要增加五十倍。

 

剧烈运动并非唯一的“凶手”

 

那到底该怎样做运动呢?文章里也给出了答案。运动多并非真凶,就是大家不要觉得看了这篇文章就不敢去运动了,我们要客观的理解,剧烈运动猝死的前提,首先是这个人已经有心脑血管疾病,身体当中有了慢性炎症。

 

我们可以想一下,商界精英熬夜、应酬、压力大等诸多问题,导致这样的一个群体,本身就不会是一个长寿群体。我为什么放弃社交,我为什么很多生意不去做,只做和自身健康相关的。因为我必须要保证我十点钟入睡,每天给自己做饭。所以说在我的生活节奏当中,是插不进来任何社交内容的,这样的话其实是对自我的一个保护。

 

文章中也谈到了一个观点,虽然看似健康,但是很多的猝死者,都是有病在先,所以大家日常要重视对于疾病的防护


像动脉粥样硬化这样的疾病,并不是一天发生的,它贯穿了人从生到死的整个过程。动脉硬化的初期,血管壁能长出肿块,因为是这个地方有溃疡。我们的低密度脂蛋白,血小板等等的过来干活封堵,形成了一个粥瘤,发展到一定程度会堵塞血管。

 

有一种粥瘤“皮厚馅小”危害较小,还有一种“皮薄馅大”,很可能像火山一样喷发,瞬间形成血栓,直接将血管堵住,就造成了猝死。这种粥瘤就是“易损斑块”,是预防动脉粥样硬化的重点关注对象。

 

但是遗憾的是,因为粥瘤长在血管壁里面,根本无法在事前通过体检或检查提前预测,平时也没有症状。久坐、吸烟、熬夜、压力大等,都是背后成因

 

如何开启正确的运动方式呢?

 

一方面,保持着良好健康的饮食状态,控制住自己的炎症,然后保持每周从事健步走、健美操、举重等运动300到600分钟,最多可将心血管死亡风险降低38%;每周花150分钟到300分钟用于慢跑、跑步、游泳等有氧运动,也可以将死亡风险降低21%到23%。这样的运动是一个最有效的运动,所以说日常的养生,如果很忙的情况下,只能周末健身,就把强度降低到100分钟以内,一定不要把这600分钟一次性的在一天中用完,因为那样的话你离猝死就不远了。所以大家要对这个文章,有一定的深刻理解。

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