“作”是中国人特有的一个名词，就是该让你干嘛你不干嘛，非得瞎折腾。这就是我们对于“作”的一个表达。肠道是我们重要的排毒器官，但是近年来肠癌的发病比例越来越年轻化。并且肠癌有很大的隐匿性，没有什么早期症状，我们发现的时候往往已经到了晚期，并且伴有便血、腹泻等症状。

我们只能通过大便的形态改变，自己慢慢的去观察。生活中有几个习惯与导致肠癌密切相关：

➡️久坐

长时间的久坐不利于肠道蠕动，和久坐对应的是什么呢？中国人有一个揉腹的习惯，我们很多时候通过揉腹，或者在腹部做推拿、针灸、在肚脐上用臻丸等等这样的一些方式来辅助增加你腹腔的运动。包括我们用的一些暖宫贴以及给宝宝用的脐贴，主要目的就是给肠黏膜做一定的刺激，增加肠道的蠕动和代谢。

而长期久坐会带给我们肠道代谢物的停留问题。同时也会让代谢物长期刺激我们的肠壁和黏膜，也就是说大便不通畅，肠道菌株结构不完整，不能把吃的食物分解和消化掉，产生了消化性反应，而食物的消化时间过长就是你的菌株量不够，或者你菌株量够，但是你吃的太多，带来了这样的一个结果。

➡️重口味

除了久坐之外，还有一个问题就是我们所说的重口味。现在很多人喜欢吃重口味的食物，包括炒的、炸的、煎的、熏的、蒸的、咸的等等。长期吃这种重口味食物会让我们的有害菌滋生，产生更多的毒素。我们可以通过益生菌的培养，建立我们肠道菌群的完整性，避免出现肠道性质的溃疡，肠道没有溃疡就不会不完整。

大家一定要记住，胃部没有溃疡，没有幽门螺旋杆菌，你就不用考虑胃癌的事儿。咽喉没有出现过黏膜破溃，你就不用担心食道癌。那么到了肠道这里是谁让你的黏膜产生了破溃？就是我们食物当中一些所谓的重口味食物，促使身体产生了炎症性反应。

➡️多肉少素

每天吃100g的红肉就要增加17％的患肠癌几率，吃30g的加工肉类就要增加10％的患肠癌几率。相反呢，若是每天吃5份蔬菜水果就会降低20％的患肠癌几率，因此，我们要肉素搭配，不要多肉少素。

其实背后的逻辑就是有害菌和有益菌谁占上风的问题。肉的价值在于增加我们植物性食物当中所不具备的维生素B2，锌、铁等，很多营养素在植物性食物中的含量不够，所以我们要适当的吃一点肉，但是光吃肉不吃菜就会造成有益菌被破坏。那么我吃一口肉，我多吃点儿菜，让我的有益菌还能占上风，我还能够得到食物当中有益的营养价值，也就是荤素搭配，多素少肉这个原则。按照比例，同时培养成靠益生菌调动你肠道有益菌的状态。这是一个最有意义和价值的使用方式。

➡️腹泻

腹泻在我们日常生活中很普遍，有急性腹泻和慢性腹泻两种，急性腹泻就是我们的肠道被细菌感染了，吃点消炎药或者挂水就好了。而长期性腹泻，就是我们的吸收功能被破坏了。这也就是我们所说的导致自身的肠道屏障受损，这是一种慢性炎症带来的结果。

➡️大便恶臭

之前给大家讲过要学会关注我们排泄物的气味。如果出现过于臭的味道，就证明我们的肠道菌群坏菌多了，毒素多了，会出现腐败的情况。所以大家对它们要有一定的重视。

➡️便中带血

若是你们排出的便中带血，便血若是鲜红色可能是痔疮引起的，但若是便血不仅是暗红色还有脓血，那很可能就是肠癌了。因此，请及时就医。

➡️多喝水，防便秘

➡️多运动、防肥胖

➡️管住嘴、少吃宵夜

➡️戒烟限酒

➡️多筛查、早发现

➡️适当补充益生菌

肠道有益菌的多寡是健康的“晴雨表”。肠道内有一个复杂且动态的微生物生态系统，对新陈代谢、营养吸收、免疫系统有着重要影响。通过检测人体肠道有益菌群的数量变化，可以判断人体健康状况。例如人体在衰老的过程中，或处于生病状态时，肠道中的有益菌会大大减少而有害菌变多，健康的人体，肠道中的有益菌多而有害菌少。

所以说大家一定要知道我为什么不断地推荐你们去补充益生菌？而且跟大家讲的一句话就是益生菌越多越好。大家发现没有豆腐乳也好，发酵过的食物也好，它就很难变质了，为什么呢？因为它的有益菌在里面占有了一个绝对高的比例。以酸奶和鲜奶为例，容易变质的肯定是鲜奶，因为它是属于有害菌跟有益菌同样的繁殖速度，有害菌就会更强。那么把它变成了酸奶之后，有益菌提前繁殖出来了，那么它自己的保质期就会变长，变质的概率就会降低。这也就是我们所说的适当补充有益菌，就是为了减少有害菌，让你的肠道尽量被有益菌所覆盖，让有益菌去占上风。

益生菌能够促进肠内菌群生态平衡，对宿主起有益作用的活性微生物，能够促进肠内微生物菌群的生态平衡，具有改善肠道菌群结构，促进肠道中有益菌的增殖，抑制有害菌的生长，消除致癌因子，提高机体免疫力，降低胆固醇等重要生理功效，对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病和癌症的防治有着重要意义。