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为什么钙片单独吃没用?补钙到底补的是什么?

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2022-09-14 11:30:53

我们有伙伴也在问,钙到底应该怎么吃?要不要和维生素D一起吃?我们就这个问题给大家看这样的一个文章。大家以前对于钙的理解,只是在骨质疏松方面,其实钙是人体所必需的微量元素,和我们的血压、血脂很多代谢都有关系。


维生素D


谈到维生素D就有这么句话,“维D和钙搭档,强健骨骼”。这是上到生物教科书,下至电视广告片都在给我们灌输的观念。随着物质生活水平提高,市场上其实已经很难见到离开维生素D搭伴,单打独斗的钙片了,绝大多数的补钙类保健产品都添加有维生素D。


首先维生素D跟钙的结合是它的量,大家会发现在我们的配方当中,维生素D的量比例是大于钙的。维生素D能够让小肠从食物当中吸收钙,还能减少钙的一些流失,能够把钙锁在身体里。而且这段时间以来大家还发现维生素D的其他功效。比如说增强免疫力,预防高血压跟糖尿病等等功能。

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过量摄入维生素D会对血管造成负担吗?


维生素D给予了我们充足的钙。钙质对于骨骼来说,是让它更加坚实的墙砖;但对于血管来说,是一种沉重的负担。


对于肾脏功能不全、长期摄入过量维生素D、甲状旁腺功能亢进等钙磷代谢紊乱的人,或是每天摄入钙超过2000mg的人而言,过多的钙可能促进心血管钙化,钙化的血管不再柔韧、变得僵硬,增加心血管风险。


我们再看一个内容。长期过量的服用维生素D,血液中25(OH)D3的含量超过100ng/ml时可能发生中毒。典型的中毒症状通常表现为高血钙及其相关症状,如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。


但并不意味着维生素D是一种危险的营养素,反而维生素D正常水平的人群仅占14%,大多数人仍需要科学进行补充。普通维生素D安全剂量范围宽,人群中极少会有长期使用超过最大耐受剂量的维生素D,少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。 


达到中毒剂量,成人需要每天服用50000国际单位,连续服用一个月以上,才可能会引起中毒。而常规维生素D补充剂每粒为400-800国际单位,相当于连续一个月每日服用62-125粒维D,这种情况是很难出现的。所以我们每天服用3-6粒,每一粒300mg的钙,我们只要日常吃在六粒之下,你的钙都不会超标。所以这也是一个基本的安全原则。


维生素K


还有一个就是如何让这些钙能够被身体吸收进到我们的骨头里?那么这就要谈到维生素K了。绿叶蔬菜中富含的维生素K,也有着强健骨骼的功效,和家喻户晓的维生素D相比,这个知识点鲜少人知。你吃两片羽衣甘蓝的叶子基本上就能够达到这样的一个补充量。所以说吃菜也能够强筋健骨,就是因为它里边含有着维生素k。这也就是我们所说的一个基本结构,维生素k还有一个作用就是能够让我们的钙直接跑到我们的骨头里边去,不要在血管里边瞎溜达。


维生素K充当着“协调员”的角色。让钙去到需要它的骨骼,而不是盲目堆积,造成血管的负担。


天天补钙,到底对不对?


如果说你在有维生素D和维生素K的环境之下没问题,当然也不要超过2000mg的量。但是如果你单独只吃钙,当然会对身体造成一些问题,所以要学会综合补充。


另外一个我们在这里面谈到一个观点,建议大家要摄取天然的维生素K。因为维生素K是凝血的必备要素,它参与合成我们身体中多种凝血因子,所以我们建议大家的维生素K可以通过蔬菜、纳豆等植物成分进行补充。


这个文章当中也推荐了一个非常重要的纳豆激酶。一种在健康发酵食品纳豆中,同维生素K天然共存的物质。而纳豆激酶相当于一条保险绳。一项动物实验提示,共同补充纳豆与维生素K,相较单纯补充维生素K,可以帮助骨骼更好利用维生素K,减少骨质流失。


以上总结


“守钙奴”维生素D,能让身体更好地吸收和储存钙质。


“协调员”维生素K,把钙送到骨骼,不让它在血管沉积,避免钙化损伤心血管健康。


如果您有心血管疾病高危因素,可以再加上一道“保险绳”——纳豆激酶的联合补充,预防血栓风险,促进心脑健康。

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