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多囊卵巢综合征与维生素D的关系
我们跟大家讲过一个事情,天底下没有任何一个动物吃鸡蛋,也没有任何一个动物成年之后还喝奶,但是所有的哺乳动物都会晒太阳。
现在你们不晒太阳可能会导致一个什么结果呢?就是女生常见的“多囊卵巢综合征”。我给大家看一篇文章,叫《多囊女性建议补充维生素D的三个理由》。
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其实中国古代女性的生活常态是,女人也得下地干活,女人也要挑柴打水,女人也要在水边洗衣服做饭,她们基本都是在户外劳作。而现代女性很多都“大门不出,二门不迈”,很少能接触到阳光,所以你们和中国古代正常生活的女性相比,缺乏维生素D是必然的。
缺乏维生素D与哪些疾病的发生相关? 包括糖尿病、高血压、心脏病,还有研究发现,维生素D的缺乏和多囊卵巢综合征有关,有67%到85%的多囊女性体内缺乏维生素D,较低的维生素D水平还会加重你们的多囊症状。而且,体内维生素D不足的女性不容易产生健康的卵子,所以说维生素D水平还会影响女性的生殖能力。 及时补充维生素D能对多囊症状起到重大的改善。有研究表明,使用400IU的维生素D联合1000毫克的钙,能让多囊女性的生理周期更加规律。 其实补充维生素D是为了让你们回归到人类作为一个动物的自然状态中来,人类需要晒太阳。只不过现在人们发现,晒太阳是有利有弊的,弊端是什么呢?会导致光老化甚至是皮肤癌;但它的好处是什么呢?就是帮你补充维生素D。 维生素D能给身体带来哪些益处? 1.帮助改善多囊等相关的生殖问题 2.帮助你的月经变得更加规律 3.帮助卵子更好的成熟,对于备孕人员非常重要 4.帮助胚胎发育成更强壮的宝宝 多囊本身还是一种代谢综合征,患者同时往往伴有血糖增高、低密度脂蛋白增高、高血压等诸多健康问题。 研究发现,将近三分之一的多囊女性有代谢问题,很多多囊女生都有不同程度的胰岛素抵抗,如果想要减少这种情况的出现,多囊患者就要积极减重,采取均衡饮食,并且补充维生素D。 有研究发现,超重的多囊女性连续服用八周的维生素D,血糖的整体水平会大幅度下降。所以说补充维生素D能降低多囊女性更高的代谢综合征风险,还能改善她们情绪焦虑、荷尔蒙紊乱、手上腿上长出很多毛发等健康问题。 维生素D的补充来源是什么? 全脂牛奶、麦片、鸡蛋,富含脂肪的鱼类当中都含有一定的维生素D,但是我们体内90%的维生素D是通过阳光合成的。 所以如果你不晒太阳的话,你的维生素D水平就一定不够,这是人体的一种合成机制。想要不晒太阳,又拥有正常水平的维生素D,那就要每天老老实实地补充维生素D胶囊,这样才能帮助预防多种疾病。 我告诉你们,我家的狗也在补充维生素D,为什么呢?因为我家的狗是一条法斗,它每天只有早晚出门,时间长了它会喘、会不舒服。 但其实作为狗来讲,应该长期接受阳光照射,晒上一天,这是狗的自然生活。现在我们在室内养狗,其实是违背了它的自然生长规律,所以我家狗也会补充维生素D、益生菌等一些基本物质,就是为了稍微完善一下它的健康问题。 02 多囊卵巢综合征与慢性炎症的关系 我带大家看一篇“多囊小姐姐”发表的文章叫《多囊卵巢综合征与慢性炎症的关系》,这个多囊小姐姐本身是一位多囊患者,现在属于是久病成医,通过研究多囊获得了很多知识,然后也会自己写文章把这些知识分享出去。 很多女性都有多囊卵巢综合征,育龄女性中有5%到20%的多囊患者,占到了无排卵性不孕患者的75%。多囊卵巢综合征的表现是什么呢?就是生殖障碍和代谢紊乱综合征,很多多囊女性怀孕都比较困难。 有研究发现,多囊患者往往都长期处于慢性的低度炎症状态,这种慢性低度炎症会促进多囊卵巢综合征的发展。而在我们看来,只有把你的IgG反应处理掉,这种慢性低度炎症才能得到改善,IgE反应引发的是强度炎症,就是强烈过敏,而IgG反应引发的是没有症状的过敏,也就是因肠漏等问题所导致的慢性低度炎症。 这种慢性低度炎症是我们看不到的,慢性炎症是一种沉默的、系统的、隐藏的炎症,但它会通过氧化应激引起人体组织器官的损伤,进而引起很多慢性疾病,包括胰岛素抵抗、糖尿病、心脑血管疾病、肺动脉高压、肺气肿、阿尔茨海默症、帕金森、黄斑变性、骨关节病甚至癌症。 多囊卵巢综合征本身也是一种慢性低度炎症导致的疾病,现在既然我们已经知道了多囊是一种慢性炎症导致的疾病,对于多囊的调理就要首先从抗炎开始。 适合多囊女生的抗炎症饮食法 ➡️ 保证饱和脂肪酸的平衡,它们含有的EPA能帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量,促进体内饱和脂肪酸的代谢,减轻炎症,对代谢综合征、心脏病、糖尿病都有帮助。 ➡️ 摄入富含欧米伽3的食物,每天能够吃两次海鱼,日常补充少量坚果,注意要是原味的坚果。 ➡️ 远离升糖的食物,如甜食果脯、精米白面、膨化食品等。 ➡️ 补充具有抗氧化作用的多酚类食物,比如草莓、蓝莓、树莓、黑莓等,也就是我们所说的浆果,它们富含花青素,具有很好的抗炎、抗氧化作用。 ➡️ 蔬菜,摄入的品种越多越好。很多女生饮食中的蔬菜摄入量太少,尤其是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜摄入得太少。 ➡️ 饮料,选择黑咖啡、绿茶,放弃奶茶和含糖饮料。 ➡️ 辣椒可以吃,但不要伴随太多的油。 ➡️ 远离酒精和超加工食品,食物的加工程度越低越好,比如鱼吃清蒸的,坚果吃原味的。 此外要注意,脂肪和碳水都是人体必需的,但是高升糖的碳水和坏脂肪我们不能吃,低升糖的碳水和优质脂肪则一定要吃,不然身体会缺乏很多微量元素。 其实多囊患者的饮食方案和抗炎饮食差不多,同时也是各国膳食指南所提倡的一种饮食方式,包括我们的纯净生活也是一样,都是希望大家能够回归生命的本源,该晒太阳就去晒太阳,不晒的话就补充点维生素D,该干活就去干活,不干活的话就去健身房里动一动。 这篇文章里有一句话说得很好,“健康是整体的,不是刺激某一个器官、压制某一种激素就能恢复的。”回归生命的本源,选择纯净的生活,你的身体疾病会逐步消除,这是一个放之四海皆准,所有疾病都能消除的方法。 03 缺乏维生素D可能导致慢性炎症 大家以后看到缺乏维生素D的人的时候,首先应该想到的就是他不晒太阳。其实不晒太阳对于人类来说是犯了一个重大的错误,因为你违背了人类的一种自然规律,你的身体就会用疾病来警告你。 南澳大利亚大学癌症研究院通过分析样本库里接近30万参与者的遗传数据发现,缺乏维生素D是身体出现炎症反应的一个重要诱导因素,低水平的维生素D和机体高水平的炎症之间存在着直接关联。 维生素D和C反应蛋白之间的关联 C反应蛋白是机体炎症的一种指标,当机体正在经历慢性炎症时,就会表现出高水平的C反应蛋白。 有研究人员分析过维生素D和C反应性蛋白之间的关系,结果发现高水平的C反应蛋白似乎是由于体内缺乏维生素D引起的,增强维生素D的水平或许能帮助减少身体的慢性炎症并避免一系列相关疾病的发生。 还有研究发现,如果你体内拥有足够的维生素D就可以减少因肥胖导致的一系列疾病,并能帮助降低慢性疾病的发病风险比如心血管疾病、糖尿病和自身免疫性疾病。 也就是说,如果你的老公或者你自己目前处于很胖的状态,由于肥胖本身会促进炎症的发展,在这种情况下,多吃维生素D能在一定程度上缓解肥胖所导致的慢性炎症。