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每日食盐摄入量控制在5g

日常生活中，中国人吃盐的量确实太大，根据规定每人每天只需要摄入2g的钠，1g钠相当于2.5g的盐，2g钠就是5g的盐，所以中国居民膳食指南中规定了每天5g盐的限定标准。

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大家要记住，限盐的目的是为了限钠，但不仅仅只有盐里有钠，很多食品添加剂中也有钠，比如谷氨酸钠、肌苷酸钠、鸟苷酸钠、呈味核苷酸二钠。这些食品增鲜剂在一些酱料、酱油中很常见，所以说，控盐这件事情其实挺难实现的。

来给你们看看我的午餐，有杂粮饭；有一点八珍羹和亚麻籽粉；一碟蔬菜；这些是没有盐的。只有这个汤里有盐，因为我做的是味噌汤，味噌是一种黄豆的发酵产物，它里面只有黄豆、盐，还有一些酒精。

我的这份汤里大概用了15g的味噌，但15g味噌就已经达到了我们日常食盐摄入量的36%，这说明只要有一个菜里稍微有一点点咸味，基本就达到了食盐量的摄入标准。

刚才有伙伴问我如何买味噌，其实你们不用看牌子，而是要学会看配料表。同样叫味噌，有些里面会有一大堆的配料如猪骨酱、酿造酱油、鳕鱼调味粉、蛋白调味液等等，这些成分里都含有呈味核苷酸二钠，像这种东西就不属于味噌了，而是一种调味汁。我用的味噌，配料里只有非转基因大豆、大米、食用盐和酒精，就是一种纯发酵物。

我们的主要目的是做到饮食干净，其实在很多这样的细节中就能暴露出我们的饮食是否干净。

有时候你们照猫画虎地学我的饮食，但其实加了很多佐料在里面，如果想学习我的餐桌，就要学我的全部，比如我说的盐就是盐，我说的调味料就是最简单的调味料，不要因为哪个调味料好吃就加进去，那样的话给身体带来的结果会完全不同。

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如何预防脂质斑块？

给大家看一篇江苏省肿瘤医院一位医生写的文章，里面主要谈到了如何清除血管内的脂质斑块。

首先是因为你的动脉内膜胶原蛋白发生了硬化，导致胶原蛋白内壁上形成了细小的裂口，如果你饮食中的含糖量太高、食品添加剂太多，它们就会在你的血液中乱跑，然后会像一个小刷子一样不断摩擦着你的血管，造成一些小损伤。

除此之外，压力、酗酒、失眠、垃圾食品、炎症、消化功能下降等因素也会损伤你的动脉内膜。

当你的动脉内膜出现损伤后，人体会对它进行修复，修复是不是好事？是好事。修复需要两个材料，一个是钙，一个是低密度脂蛋白，为了把钙和低密度脂蛋白更好地固定在有损伤的地方，人体会产生一个纤维组织覆盖掉这个脂质，而这个纤维组织就是人们所说的“纤维帽”。

不过，随着损伤的加剧，斑块会向管腔膨胀，膨胀之后就容易出现心肌梗塞、脑中风等诸多的问题。但如果你能及时控制住你体内的炎症反应，斑块就不会聚积得越来越多，也不会向你的血管当中去膨胀。

第一，多吃维生素C。维生素C的主要作用是保证我们的胶原蛋白不要出现氧化反应，女生都知道吃维生素C有助于皮肤变得更柔软。

新鲜的蔬菜水果是维生素C的重要来源，但现在通过食物补充维生素C比较难，因为大家都是熟吃，维生素C的水溶性很强，熟吃的流失量会很高。所以我们会给大家准备小球藻作为日常的补充。

第二，控制高胰岛素血症。过高的胰岛素会加大你体内的炎症反应，日常生活中，我们测不了胰岛素，但会去测血糖，如果你吃完东西测血糖时发现血糖值迅速飙升，上升的速度越快就证明你的胰岛素出来得越多。如果大量吃精米白面、过甜的水果、反式脂肪酸，都可能会导致高胰岛素血症。

第三，多吃抗炎食物。抗炎食物包括哪些呢？首先是富含欧米伽3脂肪酸的食物，包括深海鱼、海鲜、海藻油、亚麻籽油等。

还有就是新鲜的水果蔬菜，文章里特意强调了要吃有机的蔬菜水果，因为这个医生知道现在我们常年吃的蔬菜当中含有农药、化肥，这些东西也会促进我们的炎症。还有就是补充维生素D。最后还提到了发酵食物，包括泡菜、豆豉、味噌、酸奶、黑蒜等等，其实就相当于益生菌。

除了这些之外，辅酶Q10、番茄红素、锌、镁，还有槲皮素、白藜芦醇这些抗氧化剂也都具有抗炎的功效。所以说，当你们家里边的父母或者你们自己到了一定年纪之后，一定要好好吃AKG，AKG是一种比辅酶Q10、番茄红素、槲皮素、白藜芦醇这些普通抗氧化剂强很多很多倍的产品。

很多人在关注，父母有了脂质斑块到底可怕不可怕？大家要知道其实它并不可怕，60岁以上的人身体内或多或少的都有斑块，我们只不过是要控制它不要脱落。

斑块一旦脱落就会随着血液到处乱跑，到处乱跑容易堵塞我们的血管，然后形成血栓，就像很多人的肺会出现血栓，其实就是因为你的斑块掉下来了，顺着血液跑到了你的肺。

如果想要控制脂质斑块，首先要控制住斑块的诱发因素，选择抗炎食物、选择纯净生活、选择没有添加剂的食物，这样才能有效地控制斑块的产生。

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前列腺炎的诱发因素和治疗方式

➡️ 充血。充血是什么呢？包括久坐、骑摩托车、自行车等问题容易导致前列腺长期充血，因为男性的坐姿容易压迫到前列腺，就相当于我抓住你的手指，抓住之后你的手指就会充血，充血之后它里边会产生一种“麻”或者“木”的感觉，如果长期充血就会造成前列腺的发炎。

➡️ 不良饮食。这也是导致前列腺炎的一个重要原因，如果在生活中经常喝酒、吃油腻食物，身体内的炎症反应就容易聚积在前列腺这个部位。

➡️ 便秘。便秘为什么会加重前列腺炎呢？其实很简单，当我们到医院男科做前列腺诊断的时候，医生会通过手指进入肛门的方式按压你的前列腺来判定它是否有炎症或者是否有硬化。

现在我们会发现一点，前列腺炎没有任何药物可以治疗，有菌性的还好办一些，无菌性的前列腺炎基本没有任何药物能够治疗。

一般来说，大家会选择气海、关元、膀胱经等穴位来做一些恢复，还有就是通过坐浴的方式增加局部的血液循环，就跟肩膀按摩一样，其实治疗无菌性前列腺炎的关键还是在于降低自己体内的炎症指数。

我问你们一个事情，你们有没有听过一个说法，前列腺炎患者要多吃番茄红素？为什么说番茄红素能够治疗前列腺炎呢？

其实这是在20年前中国人刚刚开始接触抗氧化剂这个概念时发现的，番茄红素包括虾青素还有白藜芦醇等抗氧化剂，都曾把它们囊括到前列腺炎的治疗中来，也有一些人用了之后会有一定的效果。

对于你们的老公来讲，可以把AKG当做一个过了40岁以后的标准补品，每天吃两粒，来控制他体内的一些基础炎症。为什么AKG能够抗击身体的炎症呢？因为它能减少自由基损伤带来的炎症问题，这样就能降低前列腺炎的患病风险。

然后你们可以根据他的生活习惯选择对症治疗，比如说肝脏问题，这是男人比较容易出现的，睡不好是导致肝脏不好的一个原因，反过来，肝脏不好又会导致他睡不好，把睡眠等相关性的症状控制好，这也是解决前列腺炎问题的一个基本方法。