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纯净生活|维生素D到底应该怎么补?

作者:纯净生活 浏览: 发表时间:2022-09-05 10:41:44

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维生素D到底该怎么补?


维生素D的缺乏,对于我们的影响到底是什么?维生素D的缺乏是一个全球性的健康问题。维生素D的缺乏会导致糖尿病、高血压、抑郁症、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、骨质疏松、老年痴呆在内的神经退行性病变、乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、儿童佝偻病、多汗、肋骨外翻、方颅、O型腿等等。所以要养成每天吃维生素D的习惯。


孕妈该如何补充维生素D


对于孕妈维生素D的缺乏会更严重。国家科技部973计划有这样一个统计,75%的孕妇缺乏维生素D。孕妇缺乏维生素D会出现四肢无力、骨痛、细菌性阴道炎、孕期糖尿病、高血压、难产、早产等等。所以从2015年国家卫计委有一个组织机构叫做全国佝偻病防治中心建议要求怀孕三个月起,女性必须每天补充800~1000个国际单位的维生素D。所以说怀孕开始像我们这个胶囊每天2粒到3粒,这是一个最基本的标准。


老年人该如何补充维生素D


老年人缺乏维生素D的主要判定是什么呢?肌肉下降无力,跌倒风险增加,年龄越大补充的要越高,60岁以上要每天吃1500个单位,也就是说像我们这个胶囊的话每天要到4~5粒。


成年人该如何补充维生素D


维生素D的最佳来源是阳光维生素D。如果你不想吃维生素D,就必须得接受把自己晒黑。如果不晒黑你就一定会缺乏,因为它是紫外线照射转化来的。但是大家在室内接受紫外线的时间太少了,所以要通过补充剂来补充。你的血液当中检测如果低于27.5,就属于维生素D缺乏,就会出现甲状腺素升高,尿酸盐增多,引起骨质软化。但是我们现在很多人的维生素D水平不到20%-30%,这已经很低了,维生素D的补足要在50~75。


维生素D分为D2和D3,D2是植物来源,D3是动物来源。对于我们的人体来讲,D2和D3是一样的,补一种就可以。在日常生活当中保证每天3~4粒是个最基本的标准,并且坚持常年性的去服用。


儿童该如何补充维生素D


像小孩子汗多,很多时候是甲状腺素等激素释放的一个反应,尤其是有甲状腺问题的人。如果你自己体内的维生素D含量不够,甲状腺素释放异常,你自己的血钙和磷也很难做到平衡,所以这就是我们所要明白的一点。维生素D它不单单对骨骼有作用,对于肌肉、心脑血管、代谢、免疫、肿瘤都是有多重作用的。像六岁的孩子每天吃2粒就可以了。如果觉得吞咽不方便,可以把胶囊剪开,把液体挤进水里直接喝下去,或者放进粥里。成年人可以直接吞咽。


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直播间问题解答


有脑梗的人,一旦出现了血管的阻塞,血流速度一定是慢的,大脑一定是缺氧的。在这样的情况下,首要就是把血流速度提高,纯苯就可以起到帮助。如果血流速度比较慢,还可以提高血氧量,甜菜粉就能够帮助血液当中营养物质的提高,那么你的症状就能得到很大的改善。


晚上睡觉时肛门周围有小虫子一样爬是缺什么?肛周瘙痒是一个很常见的益生菌缺乏导致的结果。有几个原因,因为肛周比较潮湿,会有一些粪便的残留,容易繁殖细菌,繁殖起来后的环境会导致菌群结构的改变。所以我们要养成一个习惯,除了在饮食当中注意补充益生菌之外,大便后用湿纸巾擦干净然后涂抹一些能量霜来修复一下肛周的肌肤屏障。


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