半年前我的体重高达90公斤,甚至因肥胖而流产。我整夜睡不着觉,几乎被负面情绪淹没,甚至一度想自杀。而现在的我身高165,体重62公斤,虽然还达不到标准体重,但是我很满意了。知道在肥胖中挣扎的感觉,所以将这半年的“人生改造”分享给大家,希望大家都有个健康的身体!
01 廉价快感让我发胖 我今年34岁,互联网公司中层,对下负责对上抗压,经常加班到深夜,而高热量宵夜几乎就是加班必备。996的工作模式让我透不过气,随手可拿的零食奶茶是快乐的唯一源泉。 我第一次意识到肥胖是在18年国庆节,我和闺蜜逛商场想买同款衣服,她穿M码,我连XXL都穿不进,就很尴尬。回到家一称体重76公斤。
没有对比就没有伤害,我立马决定减肥。说实话,肥胖不是没有端倪的。不敢照镜子,衣服只能买最大码,甚至夏天身上的异味......
国庆我为了减肥,不吃零食奶茶办法就是节食,天天在家窝着,也不想出门。但是减肥计划随着复工破灭了。当我回到岗位后,又开始了以往的生活习惯,随手可拿的奶茶,办公桌上无处不在的零食......
02 因肥胖而流产让我痛不欲生 因为肥胖,我除了公司和家哪都不想去。2020年11月末,我吃点东西就想吐,爱吃的红烧肉当时看着就恶心。大姨妈也没有准时来,就拿早早孕测了一下,两条杠。
怀了宝宝,体重也上到了80公斤。但我并没在意,觉得怀孕长胖很正常。老公一直催着我上医院,我顾忌着身材一直往后拖。直到一个月后,我下体流血不得不去医院。
去医院的路上我把神佛都拜了个遍,孩子还是没保住。医生说没到3个月属于自然流产,肥胖妈妈的流产概率是正常妈妈的2倍,即使孩子保住了也容易难产。并且医生建议我做个检查,我的体重已经超标了。
这次检查也让我开始正视自己的身体,检查结果让我更加崩溃,血压135/90mmHg(正常血压值为90~130/60~80mmHg),空腹血糖8.5mmol/L(正常范围为3.9~6.1mmol/L),总胆固醇水平为9.6mmol/L(正常应该小于5.18mmol/L)。我不仅三高,还有脂肪肝,医生让我小产期间先别吃药,控制体重,两个月后再来检查。
03
错误的减肥方法让我绝望
流产后,我和丈夫都很痛苦。为了健康和孩子,我开始发了疯似的减肥,第一个尝试的办法就是节食。那段时间,悔恨几乎淹没了我,什么也吃不进去。但是节食一个月,我只瘦了5斤。我望着自己身上的肥肉,觉得恶心又无力。
那时候感觉问题都在于肥胖,“减肥”占据了我所有的脑细胞。既然节食没成效,我把目光转向了减肥药。减肥药确实要比节食效果好,但是副作用极大。
我开始吃减肥药是21年4月,那一个月真的身心煎熬。最开始吃某个微商卖的,吃一粒能瘦2斤,但是吃完肠胃就像有个钻刀搅一样疼,每天上厕所七八次。我硬挺着吃了一周,瘦了15斤,老公看不下去把药扔了。
但是我不甘心,又买了左旋肉碱,吃完感觉头晕心慌,晚上失眠,没办法停了药。最后不仅没瘦还反弹20斤。
后来老公带我去医院,不让我再盲目减肥。检查完发现我的血压为132/85mmHg,空腹血糖9.3mmol/L,总胆固醇水平9.8mmol/L,体重85公斤,医生说我不光要治疗肥胖,还要吃治疗三高脂肪肝的药,还会可能突发脑梗,脑血栓等等。
然后他给我开了氟伐他汀和奥利司他,并嘱咐我清淡饮食,少盐少油多运动,年轻还能逆转,不然等老了就得长期服用胰岛素。
我每天谨遵医嘱吃药。头两天还没什么感觉,第三天我控制不住吃顿麻辣烫,上厕所飘了一层红油,感觉肚子都被掏空了,那感觉不是饿,就是空。
之后一个月,我经常控制不住自己上厕所,而且肠胃也变的越发敏感,我受不了又去了医院,医生让我停药,并让我戒掉零食,实在不行可以考虑切胃。
停药后我食欲大增,体重也反弹到了90公斤。那段时间我感觉快抑郁了,看着自己满身的肥肉乱颤,想到身体存在的这些疾病,不想连累老公,想离婚,我感觉很绝望。
04 杜院长让我重燃希望 去年秋天,朋友给我发来一个视频《越吃越胖,原因真的不在你身上》。从视频中,我头一次接触到“食物诱导剂”这个新名词,我开始知道肥胖的原因。
然后我尝试咨询杜院长,把我的饮食状况,减肥情况和目前的情绪问题等都跟他说了。杜院长根据我的情况,分析了我肥胖的原因——垃圾食品带来的廉价快感让我产生依赖,恶性循环导致肝脾虚弱,身体代谢能力差。
然后杜院长给我制定了一份特别详细的调理方案,包括如何科学减重,降低血糖血脂,甚至考虑到了我在减肥过程中的情绪问题,而我只要跟着他一步一步走就行了。因为我的体重基数大,所以杜院长让我把目标先定在80公斤。
体重超标导致运动起来很困难。杜院长就把减肥的重点落在了两方面,一是提高我的基础代谢能力;二是减少食物摄入的能量,增加食物热效应。
05 减肥之路开始轻松起来了
为了坚持减肥,我卸掉了所有的外卖软件,老公动手给我做饭。我每天的饮食结构是低果糖(200g水果)、高蛋白(鸡蛋和肉类)、低碳水(主食全换成粗粮)。
三餐的顺序是先吃益生菌调理肠胃,然后吃蔬菜(公公婆婆在乡下住,给我提供了很多新鲜蔬菜),然后吃清水煮鱼或清蒸肉补充蛋白质,最后再来点杂粮饭。
我的口味开始变淡,老公也听杜院长的,把家里的调料都更换了,只留下了盐、醋和橄榄油。说实话,最开始很馋炸鸡薯条奶茶等高热量零食,但是每当我犯馋了,就给自己做几个水煮鸡翅解馋。
我很感谢杜院长,他带着我一点点抛弃原来不健康的饮食习惯,没有一下子让我戒断,并且教会了我真正健康的生活方式——纯净生活,无疾自愈。
随着我的体重逐渐减小,我也越来越爱吃蔬菜了,开始愿意称体重,爱照镜子。以前那种生活就像是上辈子发生过似的,感觉很遥远。11月底的时候,我的体重到了68公斤左右,在家测血糖6.5mmol/L。杜院长开始建议我做轻度运动。
运动的目的不是为了减肥,而是为了健康。杜院长告诉我,减肥的目的不只是为了变好看,更重要的是健康,无论是身体还是精神上。我深受鼓舞,每天和丈夫早起快走,晚上饭后半小时慢跑。
06 生活理念好,减肥很简单
我逐渐爱上了这种生活,现在我的体重是62kg,我重新买了很多衣服,也愿意出门了。上个月我又去做检查,脂肪肝已经好了,各项指标也正常。空腹血糖5.5mmol/L,血压118/82,总胆固醇水平也降到了5.2mmol/L。
我非常感激杜院长,他为我带来了一种全新的生活方式,还有我的丈夫,是他陪我度过这一切,一直照顾着我。
我现在发现无论是肥胖还是其他疾病,本质上是生活理念和方式出现了问题。病从口入,纯净的饮食方式对我们的健康十分重要!现在我已经脱坑重生了,希望能给还在肥胖中挣扎的朋友们一点建议:
拒绝外卖,自己做最健康 能否减肥,食物的烹饪方式非常重要。比如同样一条鱼,清蒸着吃,口味淡不下饭,我们吃一碗米饭就不想吃了;如果烤鱼或者红烧鱼,味重下饭,我们吃两碗米饭都有点意犹未尽。所以,拒绝外卖和多余的调料,让食物回归本质意义——填饱肚子,补充营养。 先吃蔬菜,再吃其他 减肥路上最大的敌人就是嘴馋,这点我深有体会。但是嘴馋是我们以前的生活习惯导致的,突然戒断肯定有不适。所以,我们先吃蔬菜再吃其他,这样就能够减少我们的食量。 不要奖励自己廉价快感 我以前就是这么变胖的,每次压力大了,加班了,就奖励自己大餐。其实这样是不好的,我们可以将这种廉价奖励替换成更有意义的东西。不要让廉价快感支配自己,不然生活也会变得廉价。 最后,我衷心地希望大家能从我的经历中学会健康的生活理念——纯净生活,无疾自愈。当理念开始改变时,行动自然会跟上,健康也会随之而来!
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