体质差是一种什么体验

“动不动感冒，而且还是十天半月好不了”

“胃不好，还经常痛经”

“面黄肌瘦，身无三两肉”

“也没啥大病，就是三天两头吃药”

“有过敏性鼻炎，咳嗽多”等等

我想很多人被问到身体怎样的时候

往往都觉得自己的体质不算好

有很多人说，我每天都有锻炼，

为什么体质还是差？

都说生命在于运动，在很多人看来运动可以说是增强体质最有效的方法。

但是，即便有些人经常坚持锻炼，尤其是现在很多的中年人锻炼起来也不输年轻人，按理说身体应该很健康，但体质也没有变好，还是被不少疾病找上门。为什么会出现这种现象呢？

 经常锻炼，体质为啥还差

1、年龄增长，器官老化

随着年龄的增长，即便没有出现器质性疾病，脏器功能或多或少都会发生衰退，功能也大不如前。就好比开久了的车，零件会发生磨损，其性能、速度都不及刚买时好。

2、消化吸收能力减弱

肠胃不好，影响到营养的吸收也是问题之一。如果胃肠黏膜已发生了退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，会导致消化吸收功能下降。

3、新陈代谢变慢

随着年龄的增长，尤其是中年以后，分解代谢多大于合成代谢，导致新陈代谢能力降低，排泄功能日益降低，影响身体健康，且人体的“自愈”功能也会降低，疾病的恢复时间相对更长。

4、重运动，轻食疗

经常锻炼但体质一直没变好，很有可能是只重视运动，而忽略了营养的重要性。虽然每天会坚持运动锻炼，但饮食上却随随便便，三餐不定时、偏食、吃剩菜剩饭等，这样一来身体不生病才奇怪。

要知道运动虽然对提高自身免疫力有一定的作用，但运动的同时，更要注重营养摄入。尤其是对于中老年人来说，有时候营养比运动更重要。

如何改善体质？

//定时定量吃

人体有着强大的生物钟，同理消化系统亦有，它会在该吃饭的时候自动叫醒你的消化系统，开始分泌各种消化液。而如果长期不定时进食，会引起消化系统异常，肠胃不适，影响身体健康。因此定时定量的饮食是非常重要的。

//吃些易咀嚼消化的食物

体质不好的人或者上了年纪的中老人，建议日常饮食尽量吃些软的、易消化的食物。还要注意出于快节奏的生活习惯，很多慢慢吃饭狼吞虎咽，草草了事，这是很不好的习惯。充分的咀嚼能提供较完全的消化，不但能减轻肠胃的负担，也更容易吸收营养。

//营养均衡，不偏食

切忌一日三餐只吃素，或者长期单一的只吃某种粗粮，其实也是不好的。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。有关医生也建议，每周最好吃到25种食物。饮食多样化，才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。

//补充优质蛋白

蛋白质是生命的物质基础，在日常生活中我们要注重高蛋白质食物的摄入。牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，如果吸收能力不好的人还可以考虑如汤臣倍健蛋白粉等额外补充蛋白质，能补充免疫球蛋白等“武器”，加强免疫系统。

//少吃油炸、过咸食物

在饮食的做法尽量少用油煎、油炸等烹调方法，还要注意不要吃得太咸，盐分摄入过多，易造成高血压等疾病，进而影响心肾功能。

运动虽然有益身体健康，但合理的膳食营养才是增进体质，防治疾病的重要手段

//规律的作息习惯

体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

//舒经活络，促进血液循环

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