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睡眠质量是关系到健康的大事

浏览:202 发表时间:2019-11-18 13:46:32

    据报道今年双十一活动中假发套销量夺冠。脱发的一大原因就是失眠熬夜。你有失眠的痛苦吗?

    总是在凌晨三、点就醒来,成了不少中年男女常见的问题。从专业角度来讲,这也叫早醒,属于失眠的一种。即便是在晚上十点睡觉,凌晨三、四点醒来,睡眠时间也不足八个小时,长期保持这种状态,工作状态以及身体都可能会出现问题。而这种情况本身,也可能是身体在“呼救”。

    凌晨三、四点,属于肺经当令。经常在这段时间醒来的人,不排除肺存在损伤的可能。经常吸烟的人,常常不是自然醒来的,而是被一阵阵咳嗽咳醒的,每到这段时间就会不停地咳嗽,使得自己再也睡不着。一般考虑是肺毒太深的缘故,需要尽早戒烟,调整饮食,多吃蔬菜水果,将烟毒代谢出来。凌晨三、四点早醒的情况也就会得到改善。如果醒来后,经常感到呼吸困难,喘不过气,也不能大意,最好检查下具体原因。

    凌晨三、四点醒来,也不是每一种情况都很严重。比如说有人只是睡得太早了,在七八点左右就睡觉,自然会在三四点就醒来,不足为奇。在一线城市谋生的年轻人,由于工作压力大,生活节奏快,精神也会处于紧绷状态,失眠也会成为很普遍的问题,可能是两三点醒来,也可能是三四点醒来。适当地放松身心,调整一下工作状态,睡前之前听听音乐、泡泡脚,失眠的情况会逐渐消失。

    过了四十岁后,无论男女遇到这种睡眠问题,也要考虑是更年期来了。更年期是每一个人都要遇到的问题,也是衰老的暗示。当年龄增长,衰老到来之际,身体内的褪黑素分泌减少,睡眠质量以及睡眠时间也会相应地缩短,醒的时间也会比年轻时要更早。一般在睡眠过程中,还可能会出现盗汗等问题,一样会影响到睡眠质量。避免这种情况的最好方法是坦然面对它,心态上的变化也会带来生理上的改变,身体会主动进行调整,适应衰老的一系列变化。更年期遇到的问题,也就减少好多。

    一个总是在凌晨三、四点醒来的人,可能是身体出现了问题,也可能是其他的原因。不管是什么原因引起的,长期保持这种睡眠不足的状态,也会给身体带来一系列影响,比如皮肤质量的下降等等,需要尽早改善。当然,看一个人睡眠质量的好坏,并非都是看睡眠时间,还要看睡眠效率问题。简单来说,睡眠效率就是一个人真正熟睡的时间除以躺在床上的时间,数值越大,睡眠效率就越高。一般在85%以上,就算是睡眠质量达标了,这样的人睡觉时基本不会起夜,在30分钟以内基本可以入睡,睡觉时不会做太多梦,早晨起来后的精神状态也会很好。

    睡眠质量是关系到健康的大事,总是在凌晨三、四点醒来一定要寻找到原因,并且进行针对性地调理。当凌晨三、四点醒来的问题得到了改善,睡眠效率也会得到提高,整个人的精神状态以及身体素质也会有所改善。


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